发布网友 发布时间:2022-04-23 12:04
共3个回答
好二三四 时间:2022-06-13 20:17
人是社会关系中的主体,每个人都希望自己每天都有一个好心情,有好的情绪。可是身处于复杂的社会关系之中,有来自于学习、工作、交往、生活等各方面压力,总会有陷入不好情绪的时候,这时候就需要自己学着来管理自己的情绪了。
首先,我们要知道脸上的表情是可以影响我们的情绪的,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,开心的表情可以带来开心的情绪体验。所以当我们遇到烦恼的时候,试着去微笑,用微笑来平复不好的情绪。
其次,当你情绪不好时,可以向周围的人寻求帮助,与亲密的朋友聊天和娱乐可以使你暂时忘记烦恼,与曾有过共同愉快经历的人聊天,也能产生快乐的感觉,他们也可以给你很多有效的建议。
大家都知道,优美的风景使人心情愉悦,当你情绪低落时,可以选择一个环境美丽的地方。在安静的大自然中,心情会得到放松,还可以去那些曾经让你开心的地点,能够促使你想起愉快的事情,从而改善你的情绪。
最后,我们可以问自己是否能用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况。生活中,免不了会碰到不如意的事情,第一时间是要让自己冷静下来,然后再来处理问题,不要让情绪影响判断,才能做出最好的决定。遇事要理性思考,先把原因找出来,再寻找解决的办法。时常告诫或者用别的方法提醒自己,不要为了一点小事就抓狂,遇到事情不能够选择逃避,要从中锻炼自己的抗压能力,学会适应。
热心网友 时间:2022-06-13 17:25
调节情绪的方法有很多,比如:
1、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场
从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠
向 朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的 安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会*好不良的情绪,还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调节。
3、学会控制情绪
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就 是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发展。
①自我暗示法
一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地*情绪。
②深呼吸法
通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
热心网友 时间:2022-06-13 18:43
付费内容限时免费查看回答其一,暗示调节。 心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”2.
其二,放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习
3.
其三,想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。