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有些人天天吃香蕉并不能缓解便秘,如何正确吃香蕉来通便?

发布网友发布时间：2022-04-23 11:04

共4个回答

好二三四时间：2022-10-09 03:48

香蕉普通吃就可以，因为它含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，也确实是通便神器。另外香蕉含糖量约20%，且含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易于排出。

香蕉（学名：MusananaLour.）芭蕉科芭蕉属植物，又指其果实。热带地区广泛栽培食用。香蕉味香、富含营养，终年可收获，在温带地区也很受重视。植株为大型草本，从根状茎发出，由叶鞘下部形成高3～6公尺(10～20尺)的假杆；叶长圆形至椭圆形，有的长达3～3.5公尺(10～11.5尺)，宽65公分(26寸)，10～20枚簇生茎顶。

热心网友时间：2023-11-12 06:41

并不是所有的香蕉都能通便的。现在人们餐桌上基本上少不了大鱼大肉，如果是有饭局，饮食更是多荤少素，再加上油炸食品，坚果等的加成，不少人的肠子都是不堪重负甚至出现便秘的现象。这是，不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而现实是，有人一口气连吃好几根，结果却便秘了。

一，是不是所有的香蕉都能通便？

并不是的，大家都买过那种皮有点青的香蕉吧？或者皮黄了，但捏起来硬硬的，吃起来果肉有涩味？这些都是未完全成熟的香蕉。未成熟的香蕉里含有鞣酸，吃了可能会加重便秘。

因为过多的鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，形成不易消化吸收的鞣酸蛋白，加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸就越多，如果买回家的香蕉还比较生，最好先放几天，熟了再吃，否则不仅会让人越吃越便秘，鞣酸还影响铁钙镁等微量元素的吸收。

二，香蕉真的能是通便最好的吗？

虽然说，熟透的香蕉或许可以润肠通便，但并非上上之选。功能性便秘的话，主要有以下原因：

1，饮食中膳食纤维不足。

2，喝水太少。

3，肠道蠕动较差。

以上原因均使堆在肠子里的的大便排出不畅。如果在节假期间，大多是因为肉类，煎炸食物等吃太多，蔬菜水果吃太少而导致的便秘，通过多摄入膳食纤维可以慢慢的改善。

单从膳食纤维来看，香蕉对便秘的作用确实不明显，在水果中，虽然蕉类的膳食纤维含量还算比较高，每100克含约1.2~3克，但与*一天的需要量25~30克相比是不足的。

而在膳食纤维的质量上，香蕉也主要含可溶性膳食纤维较多，通便效果不如不可溶性膳食纤维。而后者在蔬菜，豆类，粗粮中含量较多。所以，全指望香蕉改善便秘的话，可以说是有点难为香蕉了。

三，如果想改善便秘，可以选择高纤维膳食果蔬。

想要解决便秘的话，建议全面调整膳食纤维结构。根据中国居民膳食指南建议，*每天宜摄入25-30克膳食纤维，相当于每天吃约300克粮食，100-200克水果才能达到。

因为粗粮，部分薯类，豆类，坚果，蔬菜及水果的膳食纤维含量较高，建议可以适当多吃，如早餐可以煮红薯燕麦粥，杂粮粥，正餐注意主食粗细搭配，如搭些粗粮，玉米，红薯之类的。副食要荤素搭配，除了肉类，多搭配些菌藻类食物，多吃深色蔬菜，水果则可以选择火龙果，奇异果，橙子等膳食含量高的水果。

热心网友时间：2023-11-12 06:42

要吃成熟的没有完全成熟了的香蕉通常含有较多的鞣酸，食用后对消化道有一定的收敛作用，抑制了肠胃的蠕动。