《艾扬格瑜伽》1、山式
发布网友
发布时间：2022-12-28 16:17
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-23 15:48
1． Tadasana或 Samasthiti山式（图1）
度系数1
Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
*：
1．双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，跖骨头接触地面，伸展所有脚趾平放于地面。
2．膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。
3．收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。
4．不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，而要把身体的重量均匀分布在脚跟和脚趾上。
5．山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。
下面即将叙述的任何一种体式都可以以学员双臂放在体侧的山式开始。
功效：
人们很少去关注正确的站立姿。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，成者放在的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底和鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部收紧，*挺直。此时人们会感觉身体经盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站立时身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化，这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很快会感觉疲劳，大脑也变得迟钝。因此，掌握正确的站立姿势至关重要。
《艾扬格瑜伽》1、山式
度系数1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。功法：1．双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，跖骨头接触地面，伸展所有脚趾平放于地面。2．膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后...
艾扬格瑜伽主要练什么
艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。1、山式 是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。2、三角式 是瑜伽初学者...
瑜伽站式的基本动作
山式站立，双脚大大的分开右脚内旋90度，左脚微内扣。吸气，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手放右脚外侧，左手指向天花板的方向。先进入三角伸展式。再次呼气时，弯曲右膝盖，右脚掌放在右脚前约30厘米的地，如果有需要，可以让左脚向右脚移动一点，左手放左臀外侧。瑜伽站式的基本动作2 基本...
阿斯汤加中的两个山式Samasthith和Tā_āsana的区别是什么?
Samasthith和Tā_āsana都被翻译成山式，或者站山式，他们都被称为“体式之母”，是所有站立体式的的基础。他们也出现在阿斯汤加或者哈他瑜伽和艾扬格瑜伽当中。从梵文字面含义来看，Tā_āsana才是真正的山式，而samasthiti是意味着一种保持平衡的静止状态，更加注重内在的精神意识状态，以及呼吸和体式的连...
瑜伽体式三角式全解-让你具备与众不同的美感
- 确保颈部与脊柱保持一条直线，左右平衡一致。- 镜子辅助或墙面参照，调整脊柱正中，头部与脊柱保持同步。- 通过墙壁练习，调整肩胛骨位置，保持肩颈距离，拉长颈部肌肉线条。多样化的三角式变体 - 不同瑜伽流派如阿斯汤加和萨奇南达，各自有独特的三角式演绎。艾扬格注重长步伐和能量释放，对脚踝和腿部肌肉...
瑜伽三角伸展式动作要领
1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽12个主要体式之一。5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。
站立山式到底站的什么?
山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感和宁静感。--BY瑜伽大师艾扬格 人类是地球上唯一真正的两足哺乳动物，所以身体姿势是人类特有的。然而人类的身体却是生物中最不稳定的:支撑基础最小，重心却最高，按人体比例来说大脑是最重...
《艾扬格瑜伽》5.侧角伸展式
Parsva的意思是侧面。Kona的意思是角。该体式为侧角伸展式。功法：1、以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，...
艾扬格瑜伽为什么不受欢迎
艾扬格瑜伽不受欢迎的原因如下：1、以为艾扬格瑜伽就是艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽其实就是哈他瑜伽，只不过随着辅具使用方式的传播，让很多人都愿意称这种有辅助工具加入的瑜伽为艾扬格瑜伽。但是大师17岁开始练习教授瑜伽的时候是没有辅助工具的，只不过他的要求很严格，对体式细节上的把握非常严谨。2、认为艾扬格...
瑜伽梵文小课堂,反祈祷式梵音讲解
Tāḍāsana与Samasthitiḥ都是表示山式的术语。Tāḍāsana更多用于哈他瑜伽和艾扬格瑜伽中，而Samasthitiḥ在阿斯汤加瑜伽中更为常见。反祈祷式体式指导如下：首先，双脚并拢站立，头部向后推，脊柱立直，双肩下沉，腹部内收。然后，双臂向后放于背后，双手手指朝下，旋转手腕使指尖...
