不用止痛药!瑜伽三角式舒缓腰痛消疲劳
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发布时间：2022-12-28 11:41
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时间：2023-10-22 23:54
【陈宛欣编译】上班族女性们想必有因为坐太久而感到腰痛的时候吧！贴一片酸痛贴布就草草了事？ 日本知名美容美体网站Beauty & Co.编集部撰文提出，伸展肌肉，就可以舒展身体，让一天工作下来所累积的疲劳通通消除。 以下教大家简单瑜伽三动作，有效纾解腰痛症状！
三角形姿势这个姿势可以有效锻炼背部和双脚。伸展 *** 外侧的肌肉的同时，也可以运动到身体侧面的肌肉并雕塑更完美线条。 做法： （1）双脚并拢、站直。 （2）双脚打开约1公尺，并且左脚尖向外45度角。 （3）*转向侧面，左手朝地、右手朝天花板伸直。 （4）维持动作，并进行5～10次呼吸，结束后换另一边。 （5）以上的动作重复数次。
猫、牛 姿势 重复做这两项姿势可以有效缓解肌肉紧张的状态，对于舒缓疼痛是非常有效的姿势。 做法： （1）将双脚、双膝触地，做爬行的姿势。 （2）想像猫伸展时的动作。慢慢拱起背呈现拱门状，并维持动作数秒。 （3）接下来再慢慢将背凹下，抬起肩胛骨、头，这就是牛姿势。 （4）上述的动作重复数次。 伸展背部肌肉，有效纾解一整天下来累积的压力。 做法： （1）做爬行姿势，将手往前伸直，将 *** 放在脚跟上。 （2）维持上述动作，并呼吸5～10次。 （3）动作重复数次。 3招改善腰椎盘突出，解决腰痛、小腹凸！
不用止痛药!瑜伽三角式舒缓腰痛消疲劳
（2）双脚打开约1公尺，并且左脚尖向外45度角。 （3）胸部转向侧面，左手朝地、右手朝天花板伸直。 （4）维持动作，并进行5～10次呼吸，结束后换另一边。 （5）以上的动作重复数次。 猫、牛 姿势 重复做这两项姿势可以有效缓解肌肉紧张的状态，对于舒缓疼痛是非常有效的姿势。 做法： （1）...
4个简易动作缓解腰痛
腰部疼痛不舒服且这种疼痛的状况不是太严重，就可以试试盘腿坐立左右扭转上半身这个动作，动作要领主要是在盘腿坐立的情况下，先左手握住右膝，然后右手向右侧下方伸展，注意伸展的同时身体自然的向右转动，这样停留十五秒钟之后再反向操作。总的来说缓解腰痛的动作有很多，不管是单纯的扭动腰部还是大幅度的伸...
高温瑜伽26式是什么 不仅能减肥还能强身健体
第二十一式 半龟式。作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。第二十二式 骆驼式。作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺...
养生双人瑜伽 擦出爱的 *** 火花
双人三角式动作:两人背靠背,两脚打开两肩宽,吸气,双臂侧平举,呼气侧弯,互握对方的脚踝,眼睛去看高抬的指尖,保持缓慢深长的呼吸,吸气,还原,呼气,另一侧。 效果:通过深度侧面伸展,有效提高身体的力量和柔韧性,强化腰腿部功能,伸展侧腹肌,消除腰部赘肉,纤细腰围,有助治疗坐骨、腰痛及下背部疼痛。 双人侧伸展式动作:...
瑜伽的经典动作有哪些
神经系统(SJ)缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛 消化系统(XH)减轻胃酸过多,改善消化 泌尿生殖系统(MS)强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象。 9、手杖式的注意事项和益处 艾杨格:“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中,腿部得到了放松,因此它被推荐给那些膝关...
瑜伽理疗基本动作要领
三、动作名称：下犬式 如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。动作要领：1.手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。注意...
高温瑜伽26式锻炼全身
仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和...
改善睡眠的瑜伽有肩倒立式
改善睡眠的瑜伽有肩倒立式1 犁式: 助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀...
高温瑜伽26式是哪26式啊?各有什么作用
第九式 三角式 第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。第十一式 树式 作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、...
瑜伽是什么?
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉...
