如何瘦小腿~~求各位JM帮帮忙哦~~

发布网友 发布时间：2022-04-23 23:45

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-10-14 02:24

步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造*。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当*好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。

热心网友 时间：2023-10-14 02:24

修长健康的*
①塑造双腿的曼妙曲线
A． 利用平时坐公车，上班或上课的时间都可以达到训练的目的。注意大腿内侧贴近，膝盖处并拢，踮起脚尖。
B． 走路，上楼梯时都尽量让脚尖先着地，长期坚持，脚踝部分会变得纤细，小腿线条也会紧缩。
C． 乘公车时没座位坐也是件好事，我们正好利用这段时间使腿变细。脚尖用力，背挺直，提肛收腹，双腿用力站直，即可校正双腿的曲线，又可使双腿变细。
D． 利用任何空隙，上下摆动脚部，双腿动作交替进行，以平均每分钟不低于120次的速度来锻炼，有助于活动肌肉。
E． 结束后，若感觉小腿的肌肉紧张，可以用捶打或揉捏等方法恢复。
②成就紧缩的大腿
A. 双手交叉与头后，身体站直，挺胸，双腿并拢。
B. 一脚向前跨出，膝盖弯曲，使腰部放低。接着重新站直在跨出另一只脚。左右脚交替重复20至50次。
③使小腿肚的肌肉更为紧缩
A． 将两手贴于墙壁，伸直膝盖站立，两腿略微分开。
B． 伸直膝盖，脚跟上下抬起，放下。
C． 伸直膝盖，脚尖上下抬起，放下。
D． 手掌贴于墙壁，两膝略曲，注意身体平衡。
E． 保持膝盖弯曲，脚后跟上下抬起，放下。
F． 保持膝盖弯曲，脚尖上下抬起，放下。
注意：一定要有一定的运动量。
④舒展腿部的柔软体操
A． 坐在地板上，一条腿屈膝，向大腿靠拢，另一条腿张开，伸直，脊背挺直。
B． 伸直的腿逐渐向后伸展。
C． 上体保持挺拔向曲腿的方向扭转，完成后换一条腿重复进行上次动作。
D． 坐在地板上，一条向后屈膝，另一条腿向前伸直。
E． 上体扭向伸直腿的方向，换一条腿重复一次，左右反复各做2至3次。
F． 两腿伸直坐好，脚踝和脚掌弯曲成直角。
G． 两手伸长，拉住脚尖，身体向前倾，做3至4次。
⑤锻炼出更为结实健美的双腿
A． 侧卧，上身用两手支撑，可用一条橡皮筋来加大运动强度。
B． 一条腿伸直并向上抬起，注意腿部绷紧伸直。
C． 腿部慢慢回落，再重复10次，完成后再换另一条腿。
D． 双腿伸直站立，双手扶在桌边。
E． 左腿向后伸展再回落原位大约10至20次。
F． 换右腿向后伸展，也是10至20次。
G． 坐在地板上，双腿伸直，双手撑地，上身稍微向后倾。
H． 右腿向上伸直再慢慢回落，做大约10至20次。
I． 左腿向上伸起再慢慢回落，做大约10至20次。

热心网友 时间：2023-10-14 02:25

http://zhidao.baidu.com/q?word=%C8%E7%BA%CE%CA%DD%D0%A1%CD%C8&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10