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锻炼过度后的肌肉酸痛无法用力的现象,应该如何缓解?

发布网友发布时间：2022-04-23 23:43

共4个回答

热心网友时间：2022-05-05 06:38

不管是上完体育课的学生们，还是热衷健身运动的成年人，大家都会在锻炼之后遇到一个共同的现象，那就是肌肉酸痛无法用力，这种现象其实有个专有名词，叫作“乳酸堆积”。今天小编要和大家唠一唠的就是这个让人“深恶痛绝”的乳酸堆积，教教大家如何在出现乳酸堆积时有效快速的缓解它，感兴趣的朋友快跟着小编一起学起来吧。

一、按摩让它“痛并快乐着”。

当我们的肌肉出现乳酸堆积肌肉酸痛时，及时的按摩可以帮助堆积的乳酸快速代谢，比如揉、掐、捶、捏都是不错的手法，如果有器械或者按摩仪更是方便的选择，虽然这个过程很痛，但是却也很舒服，按摩过后肌肉酸痛的程度就会大大缓解。

二、泡澡舒服又解痛。

如果锻炼后出现了乳酸堆积的情况，那么给自己泡个热水澡也是个不错的选择。将自己泡在42度到44度左右热水里，不但能够放松情绪和神经，更会让周身血液循环加速、肌肉得以松弛，堆积的乳酸也会加快代谢，酸痛之感自然大大缓解。

三、热敷方便又快捷。

如果泡个热水澡不方便，那么局部热敷也是个不错的选择。比如我们常用的热水袋或者热毛巾都可以派上用场，温度可以控制在45度到50度左右，十分钟到十五分钟左右取下舒缓一会，以免造成持续性的低温烫伤。这种热敷对于局部强烈的酸痛有着很好的乳酸分解作用，三到五次以后就会有明显的效果啦。

另外，运动后多食用一些富含钙、钾、钠等元素的食物也有利于体内的乳酸堆积代谢，休息时垫高下肢促进血液回流循环也是不错的方法，小伙伴们可以根据自身情况酌情选择方式，以达到对抗肌肉酸痛无力的现象。

大家对于锻炼后的肌肉酸痛无力有什么缓解办法吗？欢迎留言补充，我们一起来尝试吧。

热心网友时间：2022-05-05 08:13

第一，首先应该停止锻炼，给肌肉充分的休息时间，然后对酸痛部位进行按摩，也就是所说的“排酸”。第二，同时也可以选择用热水打湿毛巾敷在肌肉处缓解酸痛。第三，早起早睡，保证优质睡眠才能更好的使肌肉得到放松

热心网友时间：2022-05-05 10:04

第1点，可以通过中药热敷来进行缓解酸痛，慢慢现象就能消失，第2点，可以通过热毛巾热敷的方式来缓解，效果很不错，第3点，可以通过这种拉伸的运动，也能够很好的缓解酸痛感。

热心网友时间：2022-05-05 12:12

要想缓解这种现象，你就要做好准备工作，预后工作。准备工作的话，在我们运动之前我们需要进行热身，这样可以很好放松我们的肌肉，激活我们的肌肉。预后工作的话，我们就要对肌肉进行放松按摩，这样可以释放乳酸，让肌肉把产生的乳酸利用按摩期间进行代谢，随后我们就可以让肌肉产生一种放松。

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