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跳绳的动作要领和训练方法

发布网友发布时间：2023-04-12 18:24

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热心网友时间：2023-10-11 05:19

摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3到5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

跳绳消耗的热量较多，对呼吸系统、血液循环系统有促进，有助锻炼心肺功能，疏通经络、促进血液循环、促进未成年人下肢骨骼生长。跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

课余休息时间：

可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝碰数关节的韧性和力量。模拟跳绳虚返。目的在于最快速度的练习双脚碰数跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、笑誉首下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法：

定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的`在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。

后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减虚返少勾住脚的情况，增加稳定性。跳绳之前最好笑誉首活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

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