摆脱拜拜肉塑纤细玉臂

发布网友 发布时间：2023-04-12 08:12

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热心网友 时间：2023-10-24 03:04

摆脱拜拜肉塑纤细玉臂

　　摆脱拜拜肉塑纤细玉臂，女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，可以让你穿什么衣服都好看，但是，拜拜肉却是很多女生的困扰，下面就来看看摆脱拜拜肉塑纤细玉臂。

　　摆脱拜拜肉塑纤细玉臂1

　　双手拉力操

　　1、预备动作：坐姿，双手打开，肘与肩一样高，前手臂弯，指尖朝上、掌心向前，与手肘垂直。

　　2、吸气，再吐气，将双手向中间并拢，让两前手臂尽可能贴在一起，（像使用手臂健身器材一样)，停留8到10个呼吸。

　　3、放松、回到预备动作。

　　4、做5到10次。

　　猫式扶地挺身

　　1、预备动作：跪姿，双手贴地，双手距离与肩同宽，双膝距离与臀部同宽。

　　2、吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸。

　　小叮咛：弯的程度视个人状况，主要在停留。

　　3、回到预备动作，再往下做，至少做10次再休息。可增加次数，慢慢增加到25次。

　　简易海豚式

　　1、预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。

　　2、吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。

　　3、吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。

　　4、做3到5次，可自己增加次数。

　　双手抗力操

　　1、预备动作：坐姿，可轻松盘腿坐或坐在椅上，双手合十摆在胸前，手肘、手臂抬起来，与地面平行。

　　2、吸气，再吐气，右手推左手往左边，停留在感受到手臂酸酸的位置，停留8到10个呼吸。

　　3、回到预备姿，换边施力。

　　4、做5到10次。

　　以上介绍的几套动作，每天坚持练习，助你有效甩掉手臂赘肉，打造纤细手臂！

　　摆脱拜拜肉塑纤细玉臂2

　　1、控制卡路里摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材

　　想要避免脂肪的堆积，减掉蝴蝶袖手臂，我们需要控制卡路里摄入，从根源上抑制脂肪的的合成。

　　平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品，控制每天的`热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

　　三餐建议多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物，这样可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，有助于减肥，帮你减掉蝴蝶袖。

　　2、多做有氧运动，促进体脂率下降

　　蝴蝶袖手臂的出现，主要是体脂率超标的表现，而苹果型身材的人，上半身会更显胖，手臂就会显得更加粗壮。当你的体脂率下降到24%以下的时候，手臂赘肉也会跟随着下降，蝴蝶臂也会逐渐下降，手臂围度也会下降。我们可以多做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练，都是促进体脂率下降的有效运动。

　　局部减脂的方法是不存在的，我们需要选择全身性的有氧运动，燃脂效率才会高效，身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。我们需要保持一周4-5次有氧运动，每次40分钟以上，坚持2个月时间，脂肪赘肉就会慢慢消失了。

　　3、隔天一组哑铃手臂训练塑形

　　虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉，但是手臂力量训练可以强化手臂肌群，从而抑制脂肪的堆积，让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动会让手臂肌肉加速流失，这时脂肪就会堆积起来。

　　我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉，预防肌肉流失，达到紧实手臂的目的。我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能达到手臂塑形的目的。

　　注意事项

　　1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物，最好戒掉。这些食物的热量高，容易造成脂肪的堆积。

　　平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭的时候保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水提升饱腹感。

　　2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材，比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动，减少卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。

　　3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积。

　　但是，适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来。因此，我们需要聪明的选择主食，用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标。

　　4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练，强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来。

　　脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现。

　　这几个减蝴蝶臂的方法，其实不难做到，只要你坚持足够的周期，时间就会回馈你满意的身材线条，让拜拜肉会变纤纤玉臂。最后要注意饮食，赘肉都是吃出来的，手臂很难瘦，所以要千万注意，多吃一些蔬菜类和谷类，对于减肥都非常有效。