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如何练肌肉爆发力?

发布网友发布时间：2023-04-10 02:58

共4个回答

热心网友时间：2023-09-13 15:09

1、进行下蹲力量训练：下蹲是腿部力量训练的基本动作，常规训练方法需按照3组7-12次，每组最大重量不宜超过自身1-1.5RM（即1-1.5倍最大力量重量），每周至少完成2-3次训练，每组间休息2-3分钟，积累训练量，提升肌肉爆发力。
2、哑铃推举训练：取一只6-10公斤的哑铃，站立，双脚稍离肩膀宽度，双手持哑铃，屈膝半深蹲，上身保持正直，把哑铃由腰部向上推，使臂展伸完全，暂停1秒后放低，3组8-12次，每组之间休息2-3分钟，总训练量不宜超过1.5RM。
3、绳索压腿：拿一根2米长的绳索，其中一端固定牢，另一端把绳索放在腰部以下，双腿分开，屈膝半深蹲，手抓住绳索，下蹲时将绳索夹住，然后上身保持正直，用力拉绳索，将双腿拉直，暂停1秒后放低，3组8-12次，每组之间休息2-3分钟，总训练量不宜超过1.5RM。

热心网友时间：2023-09-13 15:10

为了提升肌肉爆发力，你可以尝试力量训练、拉力法、爆发力训练等。力量训练可以帮助你增加肌肉锻炼的强度、弹性和耐力。拉力法也可以增加肌肉爆发力，它会在拉动肌肉时训练你的爆发力。此外，爆发力训练是一种使用简单的动作来提升肌肉爆发力的方法，它可以帮助你快速提升你的运动表现。

热心网友时间：2023-09-13 15:10

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热心网友时间：2023-09-13 15:11

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