怎样才能提高立定跳远成绩?
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发布时间:2023-04-10 20:43
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时间:2023-09-17 18:26
1、助跑要快、准、稳、直。
跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间,进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。
3、腾空要跳高
不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳,腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话,你后面就好把身体全部展开来,让自己跳的更远。
4、空中伸小腿:
跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候,也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿,这样你会跳的比以前更远。
5、收尾动作:
收尾动作也至关重要。收尾应该收腹,重心往前倾。
拓展资料:
影响立定跳远成绩的因素
(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
辅助练习:
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
参考资料来源:百度百科-跳远
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时间:2023-09-17 18:27
掌握技巧 增强腿部力量
如何提高立定跳远的成绩?
提高立定跳远的成绩需要综合考虑以下几个方面:1.增强力量和爆发力:立定跳远是一项需要大量力量和爆发力的运动,因此可以通过进行力量训练来增强腿部肌肉的力量。常见的力量训练包括深蹲、腿举等。此外,还可以进行爆发力训练,如跳跃训练、弹跳训练等。2.提高技术水平:立定跳远的技术水平对于成绩的提高至关...
立定跳远好提升吗
同时,需要坚持训练,保持良好的心态和饮食习惯,才能够取得良好的成绩。增强肌肉力量,立定跳远需要用到腿部和臀部的肌肉力量,因此可以通过进行腿部和臀部的力量训练来增强肌肉力量。提高爆发力,立定跳远需要快速爆发力,可以通过进行爆发力训练来提高爆发力,如跳跃训练、冲刺训练等。立定跳远成绩标准:1、小...
提高立定跳远成绩的训练方法一般有
提高立定跳远成绩的训练方法如下:1、预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏,双臂上摆展腹为1,双臂下摆屈蹲为2,进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时,关注肩关节是否放松,摆臂与身体重心下移是否统一协调;还要关注上身前屈的角度及下蹲的...
怎样提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩的有效方法包括:1. 蹲起跳:这种练习主要增强腿部肌肉和踝关节的力量。动作要领是双脚并拢站立,脚尖朝前,蹲下至半蹲姿势,然后用力向上跳起,同时双臂上摆。落地后迅速再次跳起。每组15-20次,重复3-4组。2. 单脚交换跳:这个动作旨在锻炼小腿、脚掌和踝关节的力量。站立时交替使用...
怎样提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩方法如下:1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,...
怎样才能提高立定跳远成绩?
打开髋关节,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。- 单足跳前进:左右交替进行,距离约25-30米,每组3-4次。- 收腹跳:原地起跳,空中屈腿抱膝或击掌,落地时屈膝缓冲。- 越过一定高度或距离的练习,以提高跳远的高度和距离。以上练习和方法均旨在提高跳远成绩,通过系统训练,可以有效提升跳远技能。
怎么快速提高跳远成绩
注意在立定跳远时尽量向上收起小腿。初期可以从三组开始,逐渐增加到六组,根据自身情况调整,避免心急。晚上睡前用热毛巾热敷疼痛部位三至五次,有助于缓解疼痛。记住,并非腾空越高越好,适当的腾空高度有利于提高成绩。问题三:如何快速提高跳远成绩 坚持练习跑和跳台阶等有助于提高跳远成绩。问题四:...
立定跳远的技巧是什么?
连续进行,可以做20~30次,重复3~4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。五、练习注意事项 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的...
如何快速提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩的方法如下:1、起跳前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地,要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后...
立定跳远都有哪些技巧?
提拉的作用。3、学会臂的摆动。立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。4、懂得能量的转换。从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。