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发布时间：2023-04-10 07:54
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时间：2023-09-14 12:02
长时间久坐拱背、手滑手机或使用滑鼠，当心上臂僵硬，连带肩颈酸痛跟着发作。当酸痛发生时，民众第一时间都会想靠著甩手、伸懒腰跟仰头的动作舒缓，但从僵硬的姿势忽然拉筋，一不小心肌肉恐受伤，建议可利用方便取得毛巾，做适度的伸展帮助缓解不适。
久坐、长时间滑手机用滑鼠，都可能会导致上臂肩颈酸痛。新光医院物理治疗师蔡春梅表示，要避免上臂肩颈酸痛，最好的方式还是要维持正确姿势，若酸痛发生，想要舒缓上臂、肩膀、肩胛处肌肉的紧绷不适，平常可搭配呼吸做和缓的扩胸练习，另外也可拿方便易得的毛巾，伸展这三处的肌肉，每次约花10分钟即可做完。
第一招：扩胸练习
平坐在椅子上，将双手伸向左右斜下方45度角的位置，深呼吸以后将*挺出，记住肩膀不要耸起，维持2个深呼吸的时间，也可吐气时双手往内缩，做4～6次；另外，也可自备一条毛巾置于身后，双手拉撑帮助伸展。
第一招：扩胸练习（摄影／黄子伦）第二招：上臂肌群旋转
平坐在椅子上，准备一条毛巾，双手平握住毛巾，接着以手臂的力量，双手同时向前、向后旋转毛巾，之后再让双手向外拉，约4～6下，借此放松紧绷的上臂肌群，记住旋转时不用过度用力，感觉有拉扯到即可。
第二招：上臂肌群旋转（摄影／黄子伦）第三招：单侧拉抬
平坐在椅子上，准备一条毛巾，双手平握住毛巾，接着先从右手开始向上抬，左手放平，约4～6下后换左手，记住肩膀不要耸起，拉抬的角度以毛巾的长度为主，最多到头部的高度，可舒缓肩膀与两侧背肌群。
第三招：单侧拉抬（摄影／黄子伦）第四招：肩胛肌肉伸展
平坐在椅子上，准备一条毛巾，双手正握毛巾两端与肩同宽，接着慢慢把双手往上抬，直到双手臂置于头两侧，在慢慢向下收，感觉到肩胛骨像内夹紧，记住肩膀要放松，随着呼吸的速度，不要过快以免拉伤，才能舒缓肩胛肌肉。
第四招：肩胛肌肉伸展（摄影／黄子伦）
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