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坐办公室没时间运动,哪些瑜伽动作适合在办公室做?

发布网友发布时间：2022-04-23 21:01

共5个回答

热心网友时间：2022-06-05 08:58

很多人每天都要坐在办公室电脑前至少8个小时，短时间还好，如果长时间的坐立八个小时以上的话，我们的身体就会出现各种毛病，如鼠标手，肩周炎，臀部肌肉紧张，腰酸背痛等。但是呢，上班族有没有空闲时间去健身房锻炼和放松身体，所以，我们就来说一说可以在办公室做瑜伽动作有哪些，可以有效地缓解酸痛，提神醒脑，提高我们的工作效率。

首先呢，是坐立鸽子式：需要坐直身体，把右脚放在左大腿膝盖上，右脚勾脚尖保护膝盖，右手往下轻轻压右膝盖，感受臀部的拉伸和髋关节的打开。然后换另一侧继续上面的动作。

坐立扭转：上半身坐直，激活腹部肌肉力量，身体从臀部开始将脊柱整体向另一侧扭转，眼睛尽量往后看。然后换另一侧继续上面的动作。

坐立后弯：双手抓住椅子的后方，身体向后倾斜，头看向天花板，收腹，打开胸腔。注意，这个动作，要抓稳椅子的扶手哦，以防出现其他情况，伤到身体。

活动手腕和手指：双手的手指互相缠绕，转动手指和手腕。手臂伸直，手掌心向外，把每个手指往手腕的方向拉。这个动作很简单哦，随时都可以进行哦。

侧腰伸展：伸长右手臂向身体左侧拉伸，注意从臀部开始拉伸整个侧腰，头尽量看向天花板。换另一侧练习。注意不要拉伸过度，拉伤腰部哦。

大概就是这些了，希望大家在忙于工作的时候，也要好好爱惜身体哦。

热心网友时间：2022-06-05 10:16

肩背伸展式
站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。

热心网友时间：2022-06-05 11:51

手臂伸直举过头顶向上拉伸，手指张开，肩膀放松，头部与身体垂直，保持脊柱中立。

热心网友时间：2022-06-05 13:42

侧腰伸展就对久坐不动的人非常有帮助。