你认为天天跑步好还是隔天跑步好?为什么?

发布网友 发布时间：2022-04-23 21:09

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热心网友 时间：2023-09-20 15:23

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。

当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。

跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。

即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。

所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。大家都知道，跑步会让我们感到疲劳，还有就是能源物质的消耗，糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右；心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了，心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了，心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。

有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现，通常跑步新手会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。

热心网友 时间：2023-09-20 15:24

我认为隔天跑步好。首先，因为跑步是一项需要长期坚持的运动，隔天跑步更容易坚持。其次，跑步是一项剧烈的全身运动，好处是会锻炼我们的肌肉，不好的地方就是如果不注意跑后拉伸或拉伸得不够，就会使身上的脂肪转化成不容易减去的肌肉，尤其是肌肉型小腿。再次，健身方式单一不如多样化更有利于健康。

我认为，运动应该是一项长期要坚持的活动，不但有助于身体健康，也会提高我们的毅力和耐力。而循序渐进的运动更有助于我们长期坚持。更何况跑步了，跑20分钟下来其实挺累的，与其天天跑，不如跑一天休息一天，或者跑一天，做做局部运动一天，这样搭配下来，还能保持生活的新鲜感。如果天天跑，万一到哪一天，不想跑了，厌倦了，运动一停，还会造成体重的反弹。

大家都知道，运动完，要做一些拉伸运动，尤其是跑步、跳绳这类用到腿部肌肉比较多的运动。而且有的时候拉伸得不到位，尤其是小腿部位，拉伸得不够还会变粗呢。所以我们通常在跑步或跳绳之后需要做很长时间的拉伸运动，甚至越疼越有效果，所以可以选择隔天跑步，空出来的一天可以多按摩按摩腿部肌肉，让你前一天肌肉紧绷的身体，做做温和的“Spa”。

天天跑步，可能会对身体造成损伤。例如关节、肌肉、血管，类似于让身体养成了一种习惯，好像给身体定了一个闹铃，每天一到那段时间，就要维持跑步的那种的高强度状态。如果运动方式可以多样化一点，例如健身操、游泳、跳舞组合，让你的身体可以随时保持各种状态，这也是一种提高自己身体可塑性的方式。

热心网友 时间：2023-09-20 15:24

热心网友 时间：2023-09-20 15:25

热心网友 时间：2023-09-20 15:26