背后十指交扣
发布网友
发布时间：2023-04-14 06:27
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热心网友
时间：2023-04-30 19:34
功效：
灵活肩膀，拉伸胸腔
准备：
伸展带 侧平举
进入：
吸气，打开双臂，来到侧平举。手掌朝下，大拇指打开，其余四指并拢，微曲手肘，保持肘关节柔软。呼气，松肩收肋，
吸气，双手手指向远处延伸，转动肩关节，双臂来到背后，十指交扣，掌根靠拢，放于尾骨，
呼气，舒展背部，保持双肩下沉锁骨伸展。
吸气，胸腔带动颈部头顶向上延伸，双手离开臀部，
呼气，双肩放松，锁骨伸展，肋骨柔软下沉，手向后向下带动手臂延伸，肘窝柔软，舒展整个背部，
去感受胸腔拉伸的感觉，
调整：
肘窝柔软，背部舒展，掌根靠拢，
其余同山式，肩膀远离耳朵锁骨舒展，胸腔展开上提，头微微后倾
保持：
在这里保持5组呼吸。感受到吸气的时候，每次呼气去加深手臂向后向下的延伸，感觉胸腔更多的拉伸。注意肩膀远离耳朵，肘窝柔软，背部舒展
退出：
最后一次呼气，曲手肘，松开双手，回到山式站立
辅助：
帮助会员，向后向下延伸，之后帮助放松肩膀，肋骨
引导词
吸气，打开双臂，来到侧平举。手掌朝下，大拇指打开，其余四指并拢，微曲手肘，保持肘关节柔软。呼气，松肩收肋，
吸气，双手手指向远处延伸，转动肩关节，双臂来到背后，十指交扣，掌根靠拢，放于尾骨，
呼气，舒展背部，保持双肩下沉锁骨伸展。
吸气，胸腔带动颈部头顶向上延伸，双手离开臀部，
呼气，双肩放松，锁骨伸展，肋骨柔软下沉，手向后向下带动手臂延伸，肘窝柔软，舒展整个背部，
去感受胸腔拉伸的感觉，
在这里保持5组呼吸。感受到吸气的时候，每次呼气去加深手臂向后向下的延伸，感觉胸腔更多的拉伸。注意肩膀远离耳朵，肘窝柔软，背部舒展
最后一次呼气，曲手肘，松开双手，回到山式站立
背后十指交扣
进入：吸气，打开双臂，来到侧平举。手掌朝下，大拇指打开，其余四指并拢，微曲手肘，保持肘关节柔软。呼气，松肩收肋，吸气，双手手指向远处延伸，转动肩关节，双臂来到背后，十指交扣，掌根靠拢，放于尾骨，呼气，舒展背部，保持双肩下沉锁骨伸展。吸气，胸腔带动颈部头顶向上延伸，双手离开臀部，呼气，...
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