骨质疏松症怎样防范?
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发布时间：2022-04-23 20:45
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时间：2023-07-10 05:00
骨质疏松症是人类健康的*杀手，它悄无声息地到来，却严重地威胁着中老年人的身体健康。造*们腰酸背痛，肌肉容易抽筋，影响生活质量。更严重的是，容易引起患者在轻微外伤后，导致骨折。
什么是骨质疏松症呢?医学上给骨质疏松症下的定义是，单位体积骨组织的量低于正常，骨小梁的数量减少，间隙加大。其基本特征是骨组织的体积减小，而非骨的组成成分的变化，也就是骨小梁的数量减少，骨矿物质与有机物的比例仍正常。
患骨质疏松症时，同样是原来的骨，但其质量已发生了明显的变化，骨内的主要矿物质钙盐大量流失，其内部变得相当松软，强度明显下降，很容易发生骨折。
对于避免骨质疏松症，树立现代预防观，这是头等重要的，因为一方面一旦发生骨质疏松症综合征，治疗办法不多，难以短期治愈，加之本病又是在漫长的岁月中发生的，不易及时发现；而早期预防却是可行的，因此有人称早期预防工作为“一本万利”之举。
①饮食。保证钙的摄入量是各项预防措施中的中心环节，最为重要，还有磷及维生素D的摄入。*每日需钙1000毫克；妊娠与哺乳女士、绝经期、老年人及糖尿病、肾病、胃肠病患者等还应增加500毫克。
②在进食调配中，要力求营养均衡，饮食多样，粗细搭配，尤以多进食含钙多的食品，如牛奶、鱼虾、豆类、鸡蛋及绿色蔬菜。
③在饮食制作中尽量减少钙及维生素D的损失和有利于钙的吸收，如加工鱼、肉时加一点醋，不仅调味，而且可增加钙的溶解，促进钙的吸收。
④运动可增强人体骨矿物质含量，活动又可刺激骨形成，从而有效预防骨质疏松。运动方式并非固定，有氧运动中的步行、慢跑、游泳、滑冰、骑自行车、练太极拳等均可。对于上述极易发生骨质疏松的特殊人群，尤应强调采用与体力适合的运动项目，不可“随弯就弯”地任其卧床而不活动，这对瘫痪病人的康复至关重要。
⑤除忌烟、酒外，还要少喝咖啡，因咖啡同吸烟一样可促进本症的发生。
⑥充足的日光浴也是预防本病的必要条件之一，尤其北方的冬季更应保持充足的日照，妊娠哺乳期的女士更应长期坚持。
⑦已确定为骨质疏松的病人，应及时到医院进行相应的检查并及时治疗。
骨质疏松症的哪几大误区不能有
误区一：老年人治疗骨质疏松为时已晚。合理治疗，包括雌激素、活性维生素D的补充及双磷酸盐等药物治疗，可以延缓骨的丢失，预防骨折的发生。只要接受正规的治疗，无论何时均可显效。不仅可以改善腰酸背痛的症状，还可间接减少发生骨折的危险性，最大限度地提高生活质量。误区二：骨质疏松属退行性疾病，无法...
老年人骨质疏松吃什么好
常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。香菜 医学研究表明,人过40岁后,骨生成减少,骨皮质变薄,尤以妇女为甚。此时,女性的骨头犹如鸡蛋,骨皮质薄似蛋壳,脆弱易碎。专家提醒,进入中...
医生:牢记5点或能帮你强健骨骼,老年人如何预防骨质疏松?
3. 避免抽烟酗酒 中老年团体患上骨质疏松的其间一个要素就是长期吸烟喝酒。卷烟和酒精当中的一些有毒有害的成分让骨细胞产生中毒乃至是坏死的情况，导致骨量急速下降，诱发骨质疏松的出现。因而关于中老年团体而言，不要过量的吸烟喝酒，更不要让家人和孩子日子在二手烟的环境中。不要饮用任何富含酒精的...
骨质疏松患者如何预防骨折?
二是为自己买一双合脚的鞋子。如果你已经患骨质疏松症，购鞋时不应只考虑款式的时尚性，首要考虑鞋子的适用性。一双不合适的鞋子会增加你活动时摔跤的发生率。最好买低跟、柔韧的布鞋，舒适，行走轻松，站立稳健。也可买合脚的运动鞋。皮鞋不如胶鞋，胶鞋不如布鞋。在家也应穿鞋，仅穿袜子或拖鞋，...
人到中年开始腰酸背痛,该如何预防骨质疏松?
防治骨质疏松症要比治愈率高。尤其是中年男性，平时要多吃些含钙和蛋白的食物。另外，适量的维他命 D能帮助人体产生大量的维他命 D。如果需要的话，还可以服用增强 VD的食物和补充。《中国居民膳食指南》建议，应经常食用富含高钙质的奶类、豆类及其产品。从食物中获得的养分，在进入人体后，会被人体...
如何预防骨质疏松?
冬天适当地晒太阳是预防骨质疏松症必不可少的措施，需要提醒的是，晒太阳要尽量让皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃。总而言之，每天维持饮食均衡与充足的光照，对于高危女性尤为重要。二、要养成良好的生活习惯 戒烟限酒、生活规律。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、坏死，使得...
避免过早地患上骨质疏松症,哪些食物需要少吃?
如果你想预防骨质疏松症，你应该每天坚持锻炼。运动有助于增强身体的抵抗力，延缓骨骼衰老，也有助于提高精神的代谢率，保持身体活力，增强体力，同时提高个人精神。3.保持良好的生活习惯 不良生活习惯如喝酒抽烟、大量喝咖啡等。，都容易诱发骨质疏松，所以要有规律的作息，不要熬夜，要有充足的睡眠，这样...
老年骨质疏松患者的调治方法有哪些
1、自我护理 患者宜学习一些医学常识，系统了解骨质疏松症的病因、发病机制、危险因素、临床表现及治疗用药等。平时注意避免跌倒，以防范骨折的发生，不睡软床，穿合适的鞋子、衣裤，选择地面平整、干燥、光线充足的场所进行活动锻炼。上、下楼梯时扶扶手，借助手杖、助步器保持身体平衡。改变体位时动作宜慢...
治疗和预防骨质疏松的常见误区
预防骨质疏松症应从儿童期开始并贯穿生命的全过程，以获得理想的骨峰值和防止骨量的丢失，否则就容易导致骨折的发生。人一般在30岁左右达到最佳骨峰值，之前是储备期，之后均属支出。骨峰值的高低70％～80％决定于遗传因素，20％～30％决定于环境因素。环境因素中已被证实的有两点：富含钙的饮食和规则的...
女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨
防骨质疏松症上身 快来学这5大变化动作 因此，平时做好自我保养、积极防范非重要！日本知名妇产科医师相良洋子在与美体教练山冈有美共同著作的《活力迎接更年期，下半生更健康：强化饮食、运动与睡眠》一书中就分享到，除了饮食适度补钙外。平时不妨可适度透过下列运动，给骨骼一些负荷，使骨骼的形成变活泼...
