早上起床后,空腹锻炼俯卧撑,究竟好吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:30

我来回答

共5个回答

懂视网 时间：2022-08-28 02:47

1、不建议早上起床就做俯卧撑。早晨并非是一天里最好的锻炼时间，但作为习惯也没有必要刻意改变。科学的锻炼时间，也是人体最佳的锻炼时间，一般是下午4时以后，此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。晚上9点以前也是锻炼的好时间，因为离睡觉还有一段时间，可以调整身体各部位，对睡眠也很有利。至于每次运动做多少比较好，建议你以锻炼到出汗为标准，只要出了汗，就说明运动开了，也就达到了目的。

2、俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

热心网友 时间：2024-03-17 18:27

尽量不要在早上刚刚起来的时候就做俯卧撑，因为这个时候身体刚刚苏醒，不利于进行健身锻炼。一般情况下，在进行运动之前需要适当放松自己的身体，可以采取一些比较柔韧的运动来帮助改善情况，这样子能够起到一定的放松身体的效果。

而俯卧撑这类运动具有一定的增大上肢以及胸肌力量的效果，能够帮助塑造上宽下窄的体形。不过俯卧撑对于体力的要求比较高，因此需要根据自己的实力选择做的个数。

俯卧撑是一种运动方法，俯卧撑对身体来说是有好处的，俯卧撑是能够锻炼人手臂的力量，而且还能够强身健体的，对身体来说是特别的好。所以在日常的生活中是可以适当的进行运动的。

经常做俯卧撑的话还能够提高性生活的时间和质量，对于身体来说是很好的，所以在平常是可以适当的做俯卧撑的，但是做俯卧撑是要适当的，不能太频繁了，避免对手臂造成影响，做俯卧撑最好是不要超过一个小时。

做俯卧撑对于改善身体的线条是有帮助的，在做完俯卧撑以后人体的肩带以及胸肌会变得比较厚实，同时做俯卧撑对于改善心血管系统也是有一定的作用的。

男性做俯卧撑可以增大三角肌的体积，而女性做俯卧撑则对于*的发育有一定的帮助。俯卧撑的个数需要根据个人情况而定，一般情况下，体力一般的人做10个就差不多了。如果体力比较好则可以考虑做20个。

俯卧撑属于身体的一种全身运动，可以帮助锻炼全身的肌肉，有助于对于身体的脂肪进行一定的燃烧，帮助锻炼山体肌肉，并且有助于对于肩膀以及手臂进行一定的锻炼，可以锻炼体型。

第二个是有助于增加神经与肌肉的神经帮助，有助于增加延伸力量，还有同时增加了身体的新陈代谢情况，有助于防止身体的衰老情况，并且有助于增加身体肺活量训练。

在进行俯卧撑之前也是需要进行一定的热身活动的，这样可以有效的避免出现一些脱臼或者肌肉拉伤的情况，首先在做俯卧撑的时候，一定要注意姿势的标准。

如果姿势不够标准的话效果就会大打折扣，然后要注意的就是运动量，可以一次做30个，多坐个五六次，等到肌肉有酸痛感之后稍微休息10分钟之后再重复。

女生做俯卧撑主要有以下几种好处，第一个是可以增加身体的肌肉的锻炼，帮助改善身体体质，增加身体的肌肉力量，强化神经功能，可以让体型得到锻炼，并且有助于增强自身力量。

第二个是俯卧撑会有助于对于身体的神经系统进行一定的调节，帮助韧带变得更加的牢固，以及使得关节也会变得更加的灵活，以及有助于增加身体的气色调节，加快身体的血液循环情况。

热心网友 时间：2024-03-17 18:28

俯卧撑是提高上肢肌力的有效措施，但如果你选择早起空腹锻炼，那么缺点大于优点！俯卧撑锻炼胸大肌、三头肌和三角肌脚趾，有助于增强腰部和腹部核心肌肉的力量。坚持这项运动不仅可以提高上肢肌肉的耐力，而且对整体健康的身体素质也有很大帮助。但是，禁食运动对身体有一定的危害，尤其是像俯卧撑这样的肌肉阻力训练。

早上锻炼是不合适的，尤其是刚起床的时候，因为从一夜的睡眠中醒来后，身体的大部分功能都处于恢复状态，代谢率很低。此时，身体状态非常不适合运动。第二，早上的空气实际上比白天更糟。这是高中的地理知识。因为空气中的各种有害物质经过一夜的沉淀，基本上都悬浮在地面附近。此时，由于呼吸增加，许多有害物质如灰尘将被吸入。但如果你在家也没关系。如果你真的想在早上锻炼，最好在8-9点左右起床。

如果你只是在早上做几个俯卧撑，那么当你早上刚起床时空腹做剧烈运动是不合适的。长期禁食锻炼对健康有害。建议在早餐后一小时进行锻炼。如果你只是做了10个以上的俯卧撑来醒来，这并不痛。早上空腹跑步会使一些人患低血糖症，而糖是人类跑步最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起各种不适症状，如恐慌、出汗、手足颤抖等，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖（如吃一块糖），使血糖尽快升高。

一步一步地做俯卧撑，从容易到困难，从少到多，从轻到重。开始练习俯卧撑，特别是如果你长时间不练习的话。如果你练习得太努力，第二天你的手臂、腹部和腰部都会受伤。因此，在做俯卧撑的开始，我们应该一步一步地锻炼，从容易到困难，从少到多，从轻到重。俯卧撑是具有一定重力的训练。

如果你长时间做俯卧撑，它会给你的手掌、手指关节和前臂带来巨大的压力。因此，应注意休息，适当按摩，避免过度劳累。

热心网友 时间：2024-03-17 18:28

早起空腹锻炼无非就是相对来说燃脂多，是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。但空腹晨练，弊大于利。

空腹晨练的弊端

导致心肌损伤。人在空腹时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，一旦过量，就会损伤心肌；诱发低血糖。运动量过大，但体内血糖浓度低，很容易诱发运动性低血糖；出现肠胃不适。空腹时，胃肠道通常处于安静状态，这时候过度运动，会导致肠胃发挥作用，但是又没食物给它发挥；容易造成运动损伤。我们人在空腹时候，各项机能是比较低的，身体僵硬、灵活性差等，都容易给运动埋下隐患。

空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

空腹晨练的好处

早上起床是否做俯卧撑取决于你的个人情况，至少在做俯卧撑之前应该做一些热身运动，比如旋转肩关节，做一些扩胸和伸展运动，防止做俯卧撑时肌肉损伤。

具体来说，健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动，可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形，对于心肺都是很强的锻炼，特别是早上进行游泳，可以很好的调节人体各器官。

长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉，对你的*，肩部，肱三头肌都有一个非常好的锻炼，你的胸肌会有一定的发展。能够促进你的血液循环，提高你今天的精神状态。早上适不适合空腹锻炼也要根据个人特质来决定，早上空腹做俯卧撑也要做好热身运动。

热心网友 时间：2024-03-17 18:29

热心网友 时间：2024-03-17 18:29