立定跳远怎样练能跳远些
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发布时间:2022-03-06 20:42
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热心网友
时间:2022-03-06 22:11
定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!!!·
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
祝你成功!
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。
热心网友
时间:2022-03-06 23:46
你要屈膝差不多半蹲状态,双臂同时前后摆动,差不多摆顺了再一个爆发力跳出去,腿不要老是屈膝也要摆动
热心网友
时间:2022-03-07 01:37
在家练深蹲,增加腿部力量。
一组做15个,休息15秒,在做第二组。
连续做4组。坚持2个星期,会有明显改善。
热心网友
时间:2022-03-07 03:45
简单来说,身体本身的加上动作!动作时非常重要的。
立定跳远怎么练跳得远
要想练出好的立定跳远能力,需要从以下几个方面努力:1. 强化腿部力量:可以通过深蹲、腿举、箭步弓步等训练来增强腿部肌肉力量和爆发力。2. 练习起跑姿势:起跑姿势要低、迈步要大,脚部应用力猛、身体向前倾,以获得更大的势能。3. 加强技巧训练:经常练习跳远的技巧,如后助跳、起跳、落地等,逐渐...
立定跳远测试仪哪家好
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过,我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议:1. 精度和可靠性:立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性,以确保测试结果的准确性和稳定性。选择经过科学设计和验证的设备,可以减少误差和故障率。2. 易用性和可维护性:选择易于安装、操作和维护的设备,可以降低使用成本和维护难度。3. 技术支持和售后服务:选择具有完善的技术支持和售后服务的品牌或供应商,可以在使用过程中获得及时的技术支持和解决方案。最后,建议您通过互联网搜索…立定跳远测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。
立定跳远的有效训练方法
立定跳远的有效训练方法如下:1、蛙跳训练:蛙跳是一种模拟蛙跳跃的练习,可以有效提高腿部爆发力和身体协调性。在进行蛙跳训练时,要注意保持身体平衡,同时要尽量将身体向前推进,以增加跳跃距离。2、原地跳跃练习:原地跳跃练习是立定跳远的基础训练之一。在练习时,要注意起跳动作的正确性,同时要尽量将...
怎样快速练好立定跳远
第一、增强力量 跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量,所以平时可时常进行下肢训练,如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等,以帮助增强力量。第二、韧带锻炼 若韧带足够柔软的话,在跳远的时候就不会觉得太过费力,成绩自然也就会比较好,所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼,以便更好的控制身体。第三...
如何练立定跳远
练立定跳远的方法如下:1、基础训练:先从简单的训练开始,如单脚跳、双脚跳等,逐渐过渡到立定跳远。通过基础训练,可以提高身体的协调性和爆发力,为后续的跳远训练打下基础。2、动作练习:通过模拟跳远的动作,练习跑步姿势、起跳姿势、落地姿势等,以提高跳远的技术水平。在练习的过程中,可以使用跳板、...
怎样提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩方法如下:1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,...
立定跳远怎样才能跳远? 平时怎么练习?
进行立定跳远辅助练习时,包括挺身跳、单足跳前进练习、收腹跳练习等。挺身跳是原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习从原地直立开始起跳,空中做...
立定跳远要怎么练才能跳得远
立定跳远跳得远的方法如下:跳台阶。刚开始跳台阶可以先跳两个,没有压力后可以跳三个,之后跳四个、五个,甚至六个。如果怕的话,让同学(一个或两个),在台阶较高位置拉着你的手,或者自己扶着旁边的护栏跳,跳台阶刚开始进步会很大。跳凳子。跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离,还可以...
立定跳远能练出来吗
1、首先一般自己要先进行跳跃类的练习,其实立定跳远的技巧性不大,只要自己的腿部力量足够,是可以有很好的成绩的。2、那么训练腿部力量的一个技巧就是原地跳跃,进行摸高练习,这样的训练一天在十五分钟左右即可。3、还有就是注意,自己的小腿的力量也是很重要的,跳远考验的是爆发力,但是基础力量不足...
怎样立定跳远跳得更远
1. 技术要领:踏板使用: 立定跳远时,利用踏板提高弹跳力和跳跃高度。用后脚跟着地,前脚提起,以获得更好的弹跳。起跳动作: 起跳时要将双臂向后摆动,保持身体重心后移,然后迅速向前甩臂,帮助提升身体高度。着地姿势: 着地时要保持膝盖弯曲,减缓冲击力,尽量在跳跃后迅速进行滑步,以避免减速损失。
练立定跳远的最佳方法
练立定跳远的最佳方法:蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习、预摆技术练习。具体讲解如下:1、蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时,应注意将两脚分开成半蹲,宽度比肩稍宽,上体稍前倾,两臂自然预摆。膝关节弯曲,两腿用力蹬伸,两臂迅速前摆,身体向前上方...