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快中考体育了，怎么练立定跳远和实心球？

发布网友发布时间：2022-03-06 21:21

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共5个回答

懂视网时间：2022-03-07 01:42

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 22:50

立定跳远：立定跳远主要靠腿部力量，可以每天练深蹲跳（20次/组*3~4组）、收腹跳（20次/组*3~4组），对于力量较弱的一只腿可以练习单脚跳（50m/组*2~3组）；进行腿部力量练习后要注意放松，可以对酸软肌肉拉伸、按摩（捶、推痛软处）至肌肉放松。你立定跳远还差10cm而现在的时间很紧，对身体素质不要过度要求，应注意揣摩动作要领。跳远时不要小跳，注意腾空高度，着地时将小腿努力往前伸，后跟先着地后马上将重心前移。立定跳远对身体协调程度有一定要求，应注意手脚的配合：起跳前将手臂向后拉至你能够不费力地做出的动作极限，同时身体前倾脚跟踮起；在脚蹬地同时将手臂伸举至头顶并顺势收腹将大腿往胸口贴；落地时小腿前伸并同时将手臂尽力向后摆。整套动作说起来有些复杂但比较容易掌握，你可以通过练习*跳（连续跳三次立定跳远，三次加共跳7.5m，练习20~30次）来揣摩。对于不好掌握的腾空高度可以通过跳楼梯练习（先一跳4级，适应后一跳5~6级，跳50次）。（可以根据你的情50况每天选择素质练习、*跳、跳楼梯中的一项进行训练。）
实心球：实心球主要靠腰腹力量，可以每天做仰卧起坐、背翘练习（在半米多高的台阶或床沿边练习，要只有腰以下着地，各30个/组*3~4组）。实心球的技巧主要是掷前往后倒，掷时注意高度（可以场地附近的高楼楼顶为目标投掷）。

参考资料：我以前立定跳远只有1.7m多，经过半年练习现在已经有2.05m了。这套方法真的很好。

热心网友时间：2022-03-07 00:08

可以选跳绳，一分钟140个，很简单，我们老师说只要每天练5分钟就能过关了！加油，祝你考一个好成绩

热心网友时间：2022-03-07 01:43

。。。其实中考体育都会放水的，不用太担心，实心球的话，平时练一练俯卧撑，再去找老师练一练基本动作就好，我中考之前就是找老师练了一下标准的动作，就满分了。。。

热心网友时间：2022-03-07 03:34

实心球有技巧，拿球的时候尽量保持在45°左右，不用太费力就能扔很远。

我们就要中考了,可是我的跳远和实心球总是弄不好,我怕影响成绩_百度知 ...

第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。第三，实心球训练，请你保持每天4X20个俯卧撑、每天早上、下午掷实心球各20次。（采用你们老师教的正确方法掷）第四，跳远。你们考试的是立定跳远。同样...

距离体育中考还有一个多月,怎样提高立定跳远与实心球?

平时多练习原地起跳、收腹屈腿、双手抱腿练习。还可以练习跳台阶：从两级台阶从下往上跳，然后跳三级、四级、五级，如果你能跳上五级台阶，差不多立定跳远就能跳满分了。还可以练习蛙跳：每次练习15米×5组。实心球：我把以前的回答发给你吧，练习效果非常好。你可以试一试：实心球投不远的原因不外...

离体育中考还有一个月,请问怎么训练立定跳远 1000米长跑还有扔实心球...

实心球：它主要是看腰腹力量，在家多做一下仰卧起坐，和体前驱的动作锻炼一下自己的腰腹力量，并且在掷实心球的时候一定要身体挺立双脚分开前后站立，后脚发力，并且双手和腰腹同时用力，想着自己水平45度的角度掷出 1000米：它主要是看自己的耐力，短时间无法练出来，但是在跑步的时候注意呼吸的频率，...

...我立定跳远2.05,2.34满分,实心球8分差一点。。。求有高效提...

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳...

体育中考项目:立定跳远、实心球

立定跳远：准备姿势，两腿开立，与肩同宽。然后是两臂前后摆动，向上的时候，尽量带动身体，使重心升高。摆动2-3次，蹬地起跳，两臂向前上方摆。落地，两腿尽量上前伸。但是注意一定不要向后坐，那样可就要少20-30公分呦。要是说道训练，你可以平时做一些连续蛙跳，可以提高起跳蹬地时的力量。http://...

中考体育要考跳绳掷实心球 800米立定跳远我的体育很差,还有一个月...

这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后休息5分钟，练习实习球，可以是技术动作的练习，也可以是手部力量的训练，这些方法网上都很多，我就不罗嗦...

怎样提升后抛实心球,立定跳远,100米,八百米?

一、抛实心球时注意以下几方面：1、出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。2、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1...

我初三,还有一个月要中考,实心球扔七八米,立定跳远一米八一米九,1000...

按我的方法练习应该有较大幅度的提高的。实心球：实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是...