如何提高立定跳远的成绩
发布网友
发布时间：2022-03-07 17:52
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热心网友
时间：2022-03-07 19:22
呵呵。。。虽说我是男生，但也算过来人了。。。
今年我一了而且我还是体育生哦！ 所以我想我有能力提供建议了吧
建议：可以单脚跳
选一级较为适合自己能力的 “Z” 字形 楼梯（我想你这个应该明白，就是一般的楼梯，只不过是选用一级的就行了）
只用一只脚上下来回跳，到了自己认为真的是累了 就再坚持 5～8下）头几次跳肯定是会酸痛的，坚持几天下来就会好的了
还有一点奉上：就是 知道你们的 二百米应该是必考的（刚才提供的做法也以此非常有帮助） 另外，还有就是 多做“高提腿”以及“小步跑” 估记在两到三个星期就能达到你的“197” 而二百跑就要花更多的时间训练，需要的是，长期的加速跑练习
记住囡生是很大潜能的！只要付出了就有收获！希望你这位“师妹”取得比我高的成绩！
最后一点最重要的忘了 ，就是训练前一定要做好热身！
热心网友
时间：2022-03-07 20:40
首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）：
1.原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4.腾空的时候，头要向斜上方顶；
5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。
其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）
2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量）
3.10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力）
4.原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力）
5.1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）
只要你有2～3个月的练习时间，每天进行如上所述的练习，达到2米40应该不是问题。
热心网友
时间：2022-03-07 22:14
妹妹，文字的表述很难让你吸收和消化。立定跳要领有三点：动作、爆发力、素质（腰腹力、腿部力量）。
在三个月内，我建议你多去运动场请教下田径队的跳远教练，或者体育老师（最好是跳远出家的）。言传身教+系统训练+个人努力=1.97M。
热心网友
时间：2022-03-08 00:06
HI！ 我是女的跳远的哦。不过我都是助跑跳远。
不过我知道立定跳远要抬腿、收腹，记得蹬出去时要用力，应该是把力集中在前脚掌。
热心网友
时间：2022-03-08 02:14
我建议你，首先要放松心态。身体放松了，发力才会有更好的效果。
然后，少发力去做，每天都体会体会动作。
当然了你要是有狠心，就跑跑步，练练腿部力量。很好的。
手臂，手臂在你发力的时候，也要协调的哦！很有帮助的！蹬跳，快速挥手臂。
还有，你要知道，跳远不是完全向前跳哦，必须有一定的高度
有了高度，才会有更长的下落时间，才会有更长的向前时间啊
这个也是需要体会的 就是向前上方跳起 收腹 抬腿 让膝盖去找胸
不要着急伸腿落地 你会发觉自己可以跳很远的
开始可以在草地 沙地上练练哦 多体会
睡前 也可以想想正确的动作 想想自己跳的很远很远
一定有效果的
加油吧
立定跳远好提升吗
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立定跳远怎么跳得远
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立定跳远如何提高成绩
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提高立定跳远成绩的训练方法一般有
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立定跳远满分技巧
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怎样提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，...
如何快速提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩的方法如下：1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后...
立定跳远如何能提高成绩?
主要是姿势 正确的姿势可以提高很大成绩！先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持...
怎样提高立定跳远和短跑成绩
提高立定跳远:1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：动作的协调 起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习...
