怎样才能做好仰卧起坐？？我要训练方法．
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发布时间：2022-03-06 05:22
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懂视网
时间：2022-03-06 09:43
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
总结：
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
热心网友
时间：2022-03-06 06:51
一种是背不离地的另一种是背不着地的。 第一种，这个相对幅度小，对腹部刺激很大，脚垫高，小腿尽量平行地面，平躺与地面，两手交叉在脑门前，肩部离开地面背部不动，这样一个动作就完成了！慢慢找感觉，这个做好了很棒的！ 第二种，脚垫高，小腿尽量平行地面，两手臂交叉在胸前，以臀部为中心上身与大腿成约55°，上半身在这个角度中前后运行，向前时两肘够膝（不一定要碰到），低头收下颚，收紧腹部，下放的时候腰部背部不要着地，此时完成一个。
怎样才能做好仰卧起坐??我要训练方法.
第一种，这个相对幅度小，对腹部刺激很大，脚垫高，小腿尽量平行地面，平躺与地面，两手交叉在脑门前，肩部离开地面背部不动，这样一个动作就完成了！慢慢找感觉，这个做好了很棒的！ 第二种，脚垫高，小腿尽量平行地面，两手臂交叉在胸前，以臀部为中心上身与大腿成约55°，上半身在这个角度中前后运行...
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