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立定跳远的基本动作是什么

发布网友发布时间：2022-03-06 05:09

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 06:38

立定跳远有三个基本动作：预摆、起跳腾空、落地缓冲

动作要领如下：
1、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 07:56

双脚与肩同宽
双手摆动往上跳
你是女生吧记住跳完以后往前走

如果腿部力量不行
就练习蛙跳或者深蹲

热心网友时间：2022-03-06 09:47

预备资势、起跳等。

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