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怎样做引体向上比较轻松？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:35

共4个回答

懂视网时间：2022-03-06 08:57

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 06:05

引体向上下来的时候，稍微下来一下就行，别下来的时候伸直胳膊，那样很吃力，胳膊保持始终保持弯的，我一哥们可以做到30多个，当然取巧的成分多

热心网友时间：2022-03-06 07:23

每天早晚做俯卧撑就行了，因为他主要的是锻炼臂力，每天多做几次

热心网友时间：2022-03-06 08:57

弯胳臂不给分好不好，往上提的时候，收服，提膝盖，蹬腿

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