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跑步的时候，怎么调节呼吸才是正确的呢？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:04

共13个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:34

跑步中的呼吸方式：自然呼吸。一般来说，健身跑多采用自然呼吸的方式，由于节奏不太快，不强调呼吸与步频的相互关系，鼻吸鼻呼，尽量用腹式呼吸；两步呼吸或三步呼吸。练习呼吸，三步两步一呼吸，个人自己琢磨，适合自己的就好，关键词把握节奏，节奏乱了，呼吸也乱。呼吸乱了，节奏就乱，恶性循环。慢跑中的呼吸和平常快跑中的呼吸都是不一样的。慢跑可能更需要确定脚步和呼吸的一致，以及用鼻子呼吸。但是一般速度和快跑中还需要注意一些其他方面。三步一吸、两步一呼（适应于慢跑）数三呼吸法两步一吸、一步一呼（适应于快跑）其实，每个人都有属于自己的呼吸节奏，不必拘泥于这个具体的划分，掌握自己的节奏就好。至于说如何调整呼吸，在跑步运动过程中，根据自己的状态做及时的调整

3-2的呼吸方式是什么意思呢？跑步的时候，前面3步是吸气，然后接下来的2步是呼气。2-2同理。在慢跑、有氧跑当中，鼻子呼吸的空气吸入量已经足够跑步使用。而在强度负荷更高的间歇跑等快速当中，则需要配合嘴呼吸，来达到快的呼吸速度。速度也会有变化，前十五分钟不管怎样都要挺下来，或者看状态挺到20分钟然后放慢些速度和坡度，继续，5分钟后继续调整，就这样变化着，更有利于减脂，因为和变速的道理有些相似，同时时间也会更长些。跑步的时候应当收紧腹部，不要用嘴呼气，用鼻子呼气，但是一定要注意协调，我之前的健身教练给我讲过，跑步时呼吸一定要平稳：跑步时，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调

热心网友时间：2022-03-06 06:52

跑步时候是需要注意以下几个方面：

第一、尽可能用鼻吸气而避免用嘴来吸气，因为用鼻吸气，不但能够过滤空气中的灰尘，能够使寒冷的空气加温，避免刺激胃肠部引起不适。另外用鼻吸气，同时也能够为我们的身体提供稳定的氧气气流。

第二、就是呼吸节奏应该与步伐密切的配合，通常慢跑的呼吸节奏，每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到步伐的轻快。

第三、就是在跑步时，如果时间比较长，需要做深呼吸，避免浅而快的呼吸，这种呼吸只会增加耗氧。

热心网友时间：2022-03-06 08:26

首先跑的不要太快，而且一定要用肺部呼吸，不要大力喘气，这样才能够达到健身的目的。

热心网友时间：2022-03-06 10:18

呼吸要根据跑步的快慢来调节，如果只是慢跑只需要用鼻子慢慢进行呼吸就可以，基本上一秒钟一呼一吸；如果加速跑后要鼻子和嘴巴同步进行呼吸，记住嘴巴不需要完全张开，只需要微张即可。

热心网友时间：2022-03-06 12:26

我个人觉得跑步的时候要按照你跑步的节奏进行呼吸的调整，这个相对而言是比较好的，也是比较正确的。

热心网友时间：2022-03-06 14:50

注意呼吸要和跑步的速度一定要相互配合，可以是只用鼻子去呼吸，还有就是可以口和鼻子一起去呼吸，刚开始的时候速度比较慢就应该去用鼻子，然后后来要是跑步时间比较长或者速度变得很快的时候，就应该相互配合去呼吸，一定要缓慢匀称。

热心网友时间：2022-03-06 17:32

在跑步的时候一定要协调好口鼻的呼吸，而且也不要光用嘴呼吸，并且在呼吸的时候一定要匀速，而且也要均匀有节奏，如果跑的时间比较长的话，需要加大呼气的深度，这样吸气的时候就比较省力。

热心网友时间：2022-03-06 20:30

首先不能张开嘴呼吸，要将嘴闭起来，其次要保证呼吸的频率一致，一般是吸气五秒钟，呼气八秒钟的频率，是正确的。