正确的跑步法？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:05

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热心网友 时间：2022-03-06 05:34

有可能你跑步的姿势需要改善一下，你要跑步的时候注意以下几点：挺胸抬头目视前方，身体微微前倾手臂自然摆动，下肢大腿带动小腿脚后跟先落地，脚弓过度脚趾离地，当你都做到这几点的时候你才会觉得跑步越来越轻松，别只是看看，真的去试一试，一定会对你有帮助的。

热心网友 时间：2022-03-06 06:52

经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 跑步呼吸调节概念.
跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频 率，以便获得较佳的肺部气体交换效率
跑步没有特定的跑法。看你个人的习惯。保持身体轻松就好，如果累就有意识加大呼气的量和呼出的时间
为了使你保持健康，不受损伤.
应注意：
每周少跑几天，这几天就练些自行车，篮球.等等的运动.
跑完步时应放松进行按摩
（上面所说的呼气量就是深呼吸中的吐气）
跑前多做一些伸展运动活动一下身体

热心网友 时间：2022-03-06 08:27

跑步的方法

长跑健身须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。开始长跑时，可把如下几种方法试试，选择其中一种或几种对自己比较适合的方法。

1．慢速放松跑健身法

快慢程度可根据本人的体质来定，老年人和体弱者一般比走步稍快些。最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄，如60岁的老人不能超过180-60=120(次／分)。

跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。

运动量以每天20～30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。每周可练5～6次，也可隔天跑1次。重要的是要坚持下去。

2．变速跑健身法

这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法。中速较慢跑的速度快，因此上体前倾幅度比慢跑要大，摆臂的幅度和频率也大，运动强度当然也大。变速跑时，可根据自己的情况随时改变速度，并不断增加中速跑的距离。

3．原地跑健身法

这是一种不受场地、气候、设备等条件*的锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行为好。开始时，一般跑50～100复步，锻炼4～6个月后，可增加到560～800复步。在原地跑时，可以用加大动作难度的方法来控制运动量，如高抬腿跑，就可以加大运动强度。

4．定时跑健身法

定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间，也限定距离。如，必须在6分钟内跑完800米，以后随着水平的提高不断缩短时间，从而加快速度。这种跑步方法对提高锻炼者，尤其是中老年人的耐力和体力大有好处。

5．缓慢跑健身法

每天，无论是什么天气，成千上万的人都在缓跑。为什么缓跑变得如此流行呢?因为缓跑能够强健心脏，更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？如果你觉得跑得很累，抬脚都困难的话，也就意味着你的速度过快了。你应该"跑"多少距离才适中呢?反正要记住千万别"跑"得太远、太快。实际上，开始的一会儿，你就相当于在散步，并不是在跑，然后再慢慢加速，做个小短"跑"。这一切都要在自己适应的情况下进行，争取每两星期逐渐增加250米～500米，也许在几年以后，你那潇洒的身影就会出现在马拉松比赛中。
跑步的基本要求

1．跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气。

2．跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜。

3．在清晨跑步时，要十分小心，跑的速度要慢些，注意安全。

4．如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。

5．长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别是老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。初练者可能遇到这样一种情况：每当开始跑一段距离后，会感到气憋、无力，甚至恶心、头晕，可是只要坚持跑下去，这种反应就会很快消失。这种现象在长跑中称"极点"，是由于跑动后肌肉、关节等运动器官的神经兴奋与心脏、肺等内脏器官的神经兴奋不相适应，血液的输送、氧气的供应跟不上身体的需要所致。出现这种现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。

热心网友 时间：2022-03-06 10:18

以前运动量太小了，心肺功能没有得到应有的锻炼。

你可以试试先慢跑，怎么呼吸都是次要的，主要是每天保持一定的跑步距离，慢跑3个交通岗的距离为宜（3000左右），时间在30分钟左右。

如果想让身材更好的话，在跑步后进行10分钟以上的其他运动（走路也可以）。保持总运动量在40分钟以上即可。保持一个月就能见效。

热心网友 时间：2022-03-06 12:26

很简单，但是节奏很重要，就是摆臂与跑步的配合，有节奏的跑步，可以根据自己的自身情况，设定一下跑几步喘一口气，跑的时候前腿上抬，后退充分伸直。说的不好希望可以给你一点点启发