立定跳远有什么技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:00

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共13个回答

热心网友 时间：2022-03-06 05:29

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

热心网友 时间：2022-03-06 07:04

付费内容限时免费查看回答一是起跳，起跳时要做到快速起跳，起跳时的力量主要来自两个地方——蹬（地）和摆（臂）；

二是起跳后就是腾空，女生一般比较难做滞空动作，那就尽量做吧；

三是落地技术，这个动作最关键，落地时注意：要尽量做到收腹、举腿，落地时用力向前伸小腿，用脚后跟着地，然后上体快跟，落地一定要下蹲。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用

热心网友 时间：2022-03-06 09:12

蹬地（摆臂与蹬地结合）、团身、展体、收腹、落地

热心网友 时间：2022-03-06 11:37

摆臂，让身体获得一个初速度，使上身腾空，

热心网友 时间：2022-03-06 14:18

平时要多练习弹跳，弹跳时要尽可能的往高度去；
跳时，身子要尽可能的向前倾，不要向后仰，即使趴下也要往前趴；脚跟可能的往前落脚。

热心网友 时间：2022-03-06 17:16

首先要注意摆臂，脚落地是由脚跟过度到脚尖的！

热心网友 时间：2022-03-06 20:31

起跳的时候胳膊和身体摆的大一些，跳的时候腿尽量往上蹬，落地要轻。

恩 ~我就是这么跳得，跳了优秀了呢

热心网友 时间：2022-03-07 00:02

手臂必须用力的大幅度摆动起来

热心网友 时间：2022-03-07 03:50

双腿用力蹬地，先向高跳，再快速完成收迈腿。

热心网友 时间：2022-03-07 07:55

肩膀带动身体，膝关节下曲，迅速蹬地

热心网友 时间：2022-03-07 12:16

下落时脚尽量弯曲，我是抱着pp着地的危险跳的

热心网友 时间：2022-03-07 16:54

空中展体

热心网友 时间：2022-03-07 21:49

起跳后收腿要好