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立定跳远的训练方法

发布网友发布时间：2022-03-28 04:23

我来回答

共7个回答

懂视网时间：2022-03-28 08:45

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-28 05:53

(你应该不是职业体育吧没有条件训练杠铃什么的) 那就用最简单有效的方法训练
1.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回
2 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个然后慢慢增加
3光跳不行还得实践~自己多多练练姿势把姿势做正确对你的成绩是极大的帮助
别看很单一但是很有用特别是短期提高我一朋友一个月从1.50M提高到1.80M
在技术上下功夫
1先做好充分的柔韧练习跑会步直到出汗但不能太累再拉韧带(腿腰手臂 )活动踝关节以免受伤~
2穿着要轻松舒适~有跑鞋的话最好穿跑鞋摩擦力大不易打滑能增加成绩
3技术: 自己先调整 ~调整好起跳摆臂要充分你是男生吧手臂最好高过头
起跳时腿要使劲发力不能保留(有点废话了) 腾空时一定要收腹这是非常重要的~将双腿尽力贴近腹部落地是腿脚要尽量向前伸展过度 ~落地时身体保持平衡不能后坐及前倾过度
参考资料：高3体育特长生

热心网友时间：2022-03-28 07:11

这个问题我回答过很多次你可以参考下

http://zhidao.baidu.com/question/70613045.html

女生的话力量上我觉得不要太下功夫免得以后以后大腿肉很难减

从姿势着手多摆多跳（光靠理论可不行）

跳不远的原因我总结下

1 摆臂摆不好摆臂不是单纯的摆要配合身体尤其是大腿曲膝动作

摆起来之后（和腿配合）身体会稍微向前倾的感觉

感觉最佳时跳出

2 收腿在腾空状态下把腿尽量往上收

这时问题就出现了大部分人都会提前把腿放下来（出与自我保护的下

意识腿放下来就与地面的高度减小了，而且可以起到弹簧的作用

可以避免脚受伤）

所以一定得克服这种下意识就是腿收住不放争取腾空的时间

当然这样子你的脚丫子肯定会有点疼

这就是为什么正规的比赛之类的都往沙坑

跳的原因建议到草平或是沙坑去练习

那柔韧性在立定跳远里没什么用的

http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%C1%A2%B6%A8%CC%F8%D4%B6&in=28450&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=54&rn=1&di=1617550448&ln=544

前面这个是一张跳远的图这个女生提前把腿放下来了

你仔细看如果把腿收上去她会跳的更远的不是吗

希望你早日取的成功如果还有什么疑问可以找我 QQ771989670

热心网友时间：2022-03-28 08:45

立定跳远要的是极好的柔韧性，说白了就是抻筋，压腿之类的，让小腿能在空中摆动最大才是根本目的，你就每天多抻抻韧带就行了

热心网友时间：2022-03-28 10:37

当然有天赋就好了
我现在初一
立定跳2.25左右（米）现在1米62左右吧（身高）
6年级跑跳4米多（一米5几时）
也没参加什么学校或其他地方的训练什么的
每多有时间练蛙跳
最好绑2个沙袋（1个2公斤好吧！）
最后祝你成功

热心网友时间：2022-03-28 12:45

立定跳远要的是极好的柔韧性

热心网友时间：2022-03-28 15:09

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