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引体向上怎么练?

发布网友发布时间：2022-03-06 14:35

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:05

　　练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。
　　当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
　　有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

热心网友时间：2022-03-06 17:23

增强腰肢和上肢力量：举杠铃，拉拉力器，做俯卧撑！

热心网友时间：2022-03-06 18:57

　　　　手掌摩擦吗，那可以带手套或者单杆上缠胶带。引体向上主要需要前臂肱二头肩膀三角背部肌群，这些都得练才能促进做更多引体向上。手指主要是前臂握力。　　你采纳的根本就没一点帮助，做俯卧撑要是能促进引体向上，为什么不干脆两个动作和一起。　　这是全身具体计划:　　还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

怎么快速练引体向上

1. 使用辅助工具：如果你刚开始练习引体向上，可以使用悬挂带或搭好的横杆来协助你完成动作。这样可以减少你自身的负重，帮助你建立起稳定的动作感觉。2. 利用可变阻力训练：你可以使用弹力带或健身器材，调整阻力的等级，根据自己的能力进行练习。开始时可以选择较低的阻力，然后随着力量的增加逐渐增加阻力...

做引体向上有什么技巧

3、接着可以穿插一些俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。4、接着考虑负重练习，加大哑铃重量。5、坚持进行力量训练后，引体向上数量将会快速提升。

引体向上一个都做不了,应该先怎么练

引体向上一个都做不了,方法有：反手引体向上、离心收缩、弹力绳索辅助、使用悬吊绳等方法。1、反手引体向上反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2、离心收缩起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强...

怎么练引体向上较有效

1、增强背阔肌：加强背阔肌将直接增加您做引体向上的次数。因此，应结合使用大重量、低次数（每组做3~6次）和轻重量、高次数（每组做15~25次），以增加背阔肌的强度和耐力。此外在背部训练中，安排更多的高位下拉动作，您可以每周安排两次背部训练。2、增强肱二头肌：有两种引体向上可以集中刺激肱二头...