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女孩子每天做多少个仰卧起坐合适

发布网友发布时间：2022-03-06 14:07

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共7个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:29

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友时间：2022-03-06 15:37

　　每天晚上准备上床前,充分活动腰部,而后上床,分4-5组做,每组15-20个,每组间隔不超过90秒,如果感觉有难度,可以每组降至15个左右,组数一定不能少于4组,坚持半个月。
　　仰卧起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

热心网友时间：2022-03-06 16:55

这个得看个人体质，一般是做到自己出汗10分钟，就行了。体质好的，60-120个一般体质的，60个左右。体质差的，30-40个。太少了，运动量不够。

热心网友时间：2022-03-06 18:29

量力而为，有的人做五个就气喘吁吁，而有的人一口气100多很轻松，如果只是为了锻炼身体，可以五到十个一组，做完一组如果感觉累就稍微休息几分钟，然后再做下一组，一晚上做个十组到二十组就差不多了，还有就是不要勉强自己，实在做不动就慢慢来，以免伤到自己，慢慢来

热心网友时间：2022-03-06 20:21

　　女生每天做30个仰卧起坐，这个是可以的。指导意见：运动锻炼是有利于健康的，建议可以继续坚持。

热心网友时间：2022-03-06 22:29

这要因人而异，如果一开始做，建议十个，假如还能做，可以再加五个，慢慢往上加，

热心网友时间：2022-03-07 00:53

量力而为

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