立定跳远怎样能稍微提高些呢
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发布时间：2022-03-06 14:48
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时间：2022-03-06 16:18
多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。
关键是要掌握技巧，勤加训练。
立定跳远的技巧：
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。
二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。
如何提高立定跳远的成绩?
1.增强力量和爆发力：立定跳远是一项需要大量力量和爆发力的运动，因此可以通过进行力量训练来增强腿部肌肉的力量。常见的力量训练包括深蹲、腿举等。此外，还可以进行爆发力训练，如跳跃训练、弹跳训练等。2.提高技术水平：立定跳远的技术水平对于成绩的提高至关重要。正确的起跳姿势、摆臂动作和着地技巧都能...
立定跳远怎么跳得远
1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手臂可以向前上方摆动,带动身体向前跳跃。 3. 蹬地技巧: 在起跳时,用脚掌发力蹬地,将力量传递...
立定跳远如何提高成绩
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量...
提高立定跳远的方法有哪些
提高立定跳远的方法有如下：1、预摆技术练习 预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体重心下移是否统一协调；还要关注上身前屈的角度及下蹲的深度。2...
如何提高立定跳远能力 附重难点要领
立定跳远如何跳的远 1、要内八字站,绝对有用。立定跳远前两脚要先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、摆臂与呼吸合理配合很重要。
怎样提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，...
提高立定跳远成绩的方法
2、快速提高立定跳远成绩技巧1影响立定跳远的成绩的有许多因素，其中之一的就是下肢爆发力的大小如果腿部力气大的话，动作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不错的成绩的下肢力量可以通过深蹲跳来训练2但是如果下肢爆发；采用屈腿跳原地双脚跳上80100cm高的跳箱跳篮架立定跳远等教学4落地，要求重心低，小腿...
怎样快速提高立定跳远的成绩啊?
提升立定跳远成绩主要依靠增强下肢爆发力和掌握正确技巧。增强下肢爆发力的方法包括：1. 通过深蹲跳来训练，增强下肢力量。掌握正确技巧至关重要，立定跳远包含三个阶段：2. 摆臂，需大范围、自然地摆动，双脚分开，身体重心略向前倾，随节奏摆动。3. 起跳，要快速有力，角度适宜，同时缩紧下肢向腹部。4....
如何锻炼跳远?
问题七:怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离 主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。 关于腰腹力的练习,当然是仰卧起坐最好了,30一组,间隔半分钟,每天两到三组。做完之后注意拉伸腹肌放松(应为量不大,所以就腰向后抻,找那种拉伸腹肌的感觉就行了) 大腿肌肉就原地蹲跳,根据自己情况,最好也是30...
立定跳远技巧训练方法
1. 立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼可以有效提升身心素质。它的完整动作分为预备、起跳、腾空和落地四个阶段。提高立定跳远能力有许多辅助练习方法。2. 蛙跳：训练应循序渐进。跳跃过程中，要在空中充分展腹，保持动作连贯，并且脚尖先着地，然后才是脚后跟着地，最后注意缓冲。3. 收腹跳：在...
