健康跑步的正确方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:47

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共8个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:16

减肥瘦身是我们日常生活中极其常见且部分健身人士必不可少的一种活动目标，很多朋友会通过跑步来锻炼身体，从而达到减肥瘦身的目的。然而一些朋友在准备跑步前的时候，发现自己不知道如何正确跑步，不正确跑步的话很容易导致做的运动事倍功半，前功尽弃。那么我们应该怎样解决这种自己不知道如何正确跑步的情况呢？那么接下来就由我来介绍一下正确跑步的步骤吧。

第一步：

首先要注重平时不跑步时间的及时休息，以保证日常生活营养摄入和有充足的体能。 

第二步：

跑步前选择一双适合自己脚的宽松舒适的跑鞋，否则很容易在跑步过程中伤害到自己的脚趾脚背或者是脚踝。 

第三步：

跑前要有一个跑前热身运动的过程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三组，每组20次左右即可。

第四步：

开始跑步要注意节奏和每步间的步幅，不可过大过小，应该是呼吸均匀。 

第五步：

时速一般保证每小时6公里以内就可以了，跑一段时间感觉心律上来了就要及时调整自己呼吸节奏，按自已习惯三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感觉身体没有过度疲劳就好。

看了我的方法，现在你学会如何正确跑步了吗？学会了的话就快快把这个方法分享出去，让更多的人知道如何正确跑步。进行以上步骤操作的同时，我们需要注意的是跑前要有一个跑前热身运动的过程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三组，每组20次左右即可。以上就是正确跑步的步骤。

热心网友 时间：2022-03-06 17:34

对于有基础的人来说，至少一个星期要留有一天给身体休养的时间，让它们恢复到巅峰的状态，有利于你突破之前的记录。对于新手来说，一周跑个3-4天就好，可以这样安排：跑一休一或者跑二休一，这样的跑法更有利于你长期坚持下来，不会半途而废，中间有缓冲的时间，不会让身体感到厌倦。同时休息的时间不宜过长，因为过长会导致前面积累的锻炼效果失效。
跑步的过程中也要注意这几项：

一、正确的呼吸模式，核心稳定性

伤病为何发生？我们首先要了解跑步时的冲击力，当脚撞击地面时，所受到的冲击力相当于两到三倍自身体重。

当你呼气时脚同时落地，这个时候的冲击压力最大。这是因为当你呼气时，你的隔膜和隔膜相关的肌肉会放松，核心稳定性相对也就较差。这时大强度的训练或者比赛就给身体带来伤病隐患。

在DNS技术中也强调：核心稳定最初来源于正确的呼吸模式，通过合理的呼吸模式，支撑方式和肌肉间的协调作用会使关节在活动中达到共轴。
二、合理的呼吸节奏，避免运动损伤

跑步时如果呼气时总是落在同一只脚上（2:2呼吸模式），那么后果就会变得非常严重：它会使得你身体的同一侧，不断受到跑步带来的巨大冲击，进而导致磨损、伤害，变得容易受伤。
有节奏的呼吸，就是协调脚落地与吸入和呼出的奇/偶模式（3:2节奏呼吸），保证你的呼气交替地落在你的两只脚上。通过这种方式，跑步时所带来的巨大冲击应力由你的身体两侧共同分担。
从理论上说，如果身体的一侧需要承受更大的冲击力，那么这一侧就很容易被拖垮，导致受伤。而节奏呼吸，通过身体两侧分担冲击力，也就能降低冲击力对身体造成的伤害。
当然，还有其他脚落地时的呼气和吸气方法，也能让你的身体免受伤害。条条大路通罗马，关键是你要注意你的呼吸节奏并将这种呼吸方式运用到你的训练和比赛中。
三、正确的跑步姿势，提高效能

像上图这样的跑步姿势在生活中不论是*还是青少儿一定不少见，单是小编见过的就有左右摆臂的、重心前倾后坐的、四肢不协调的等等。

热心网友 时间：2022-03-06 19:09

第一步：
首先要注重平时不跑步时间的及时休息，以保证日常生活营养摄入和有充足的体能。
第二步：
跑步前选择一双适合自己脚的宽松舒适的跑鞋，否则很容易在跑步过程中伤害到自己的脚趾脚背或者是脚踝。
第三步：
跑前要有一个跑前热身运动的过程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三组，每组20次左右即可。
第四步：
开始跑步要注意节奏和每步间的步幅，不可过大过小，应该是呼吸均匀。
第五步：
时速一般保证每小时6公里以内就可以了，跑一段时间感觉心律上来了就要及时调整自己呼吸节奏，按自已习惯三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感觉身体没有过度疲劳就好。

热心网友 时间：2022-03-06 21:17

早上跑步属于早锻炼，晚上饭后一小时后慢跑是有氧运动，具有减肥*健身的功效。

热心网友 时间：2022-03-06 23:42

跑步应当循序渐进，不要盲目的追求速度和里程，开始先跑个300米500米，感觉自己的身体适应了，以后再慢慢往上一点一点的加量，不要一下就跑个十公里20公里的，跑之前一定要先做一些热身活动和拉伸的练习，慢慢的你就会爱上跑步的

热心网友 时间：2022-03-07 02:23

天天晚上吃完饭以后就上外头跑步这样还得有雨健康对身体还好早晨晨练空气不好的时候最影响人的呼吸

热心网友 时间：2022-03-07 05:21

健康跑步的正确方法就是适当的慢跑，这要才是健康的方式

热心网友 时间：2022-03-07 08:36

跑步健身很好。跑步前要热身，不要每天跑，要有休息曰。强度以《微出汗》为宜，不要在坏天气跑，每次不能太长距离。要适可而止。把跑步当成习惯，科学健身。