14多岁的男孩，怎样练引体向上。是不是要先练肱二头肌？请大神告诉个比较有效的方法。。。家里没有练的地
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发布时间：2022-03-06 16:22
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热心网友
时间：2022-03-06 17:51
其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。
只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。
引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。
从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。
可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；
掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；
正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；
从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；
窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；
动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；
动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到*（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。
一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
热心网友
时间：2022-03-06 19:09
算不上大神，但有个建议可以试试：俯卧撑练肌肉+慢跑练协调+找体育老师学习发力技巧三段体无脑练习法，应该通俗易懂简单易练吧？纯手打的哦~
热心网友
时间：2022-03-06 20:44
仰卧起坐，俯卧撑，引体向上不知道你行不行。选两种每天至少做5个，这样利于坚持，自己往上加，但永远不能低于5个。练肱二头肌可以玩哑铃，买个弹力棒也不错。你还长身体，多跳练灵活协调，多跑步才能提高综合体能。平时注重动作配合呼吸，据说能练气。
14多岁的男孩,怎样练引体向上。是不是要先练肱二头肌?请大神告诉个比较...
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；动作过程中，无论握距宽窄，每次...
如何提高引体向上数量,锻炼肱二头肌是否有效?
引体向上，就一个引体向上，就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，一下颈前，一次性不用算几个，你就尽力做，至少...
我拉引体向上的时候非常吃力,有没有什么提高的方法?
当你在做窄距引体向上没有那么困难以后，可以尝试宽距引体向上，它会给你的背阔肌更充分的刺激，从而让你拥有完美的倒三角。
怎么练引体向上
5、弹力带引体向上 我们将弹力带一端固定在单杠上，脚踩在弹力带的中间，利用弹力带弹力辅助完成标准引体向上动作。我们可以根据自身的力量情况选择适合拉力的弹力带。每组做8-12个，做3-5组，每周做3-4次。引体向上的好处 1、可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。2、可以...
引体向上的技巧
任何需要弯曲肘关节的背部动作中，都需要肱二头肌参与用力。引体向上也不例外，你的肱二头肌越强壮、耐力越好，你做的引体向上自然就越多。有两种引体向上方式可以重点刺激肱二头肌，一种是双手对握的窄握引体向上；另一种是反握引体向上。你应该确保在每周的背部或者肱二头肌训练中，安排进行这两种...
引体向上怎么练,又快又好
多在上面挂挂，会找到规律的。我们以前个个练得全是老茧，然后老茧磨破，蜕皮，很辛苦的。等你能做10了，后面就简单了。只要突破这个瓶颈。具体方法无非就这些，另外俯卧撑对引体向上帮助不是想象的那么大，不过还是要练。不过你最好还是问体育老师吧，我能告诉你的只是多挂在上面用标准动作多做，尽量甩...
初三引体向上怎么练
方法就是每天尽量多的次数去练，课间勤快点多去。可以先练半程引体向上，也就是拉到脖子但是只放到胳膊成90度的正手引体向上。我的意见是上学期间利用课间练引体向上，放学回家后靠哑铃练肱二头肌。没有何时重量的哑铃买一对能调重量的。最后祝你好运。还有什么不明白的，也欢迎光临引体向上吧 ...
学生党放假想要在家练出好身材吗
首先先将身体吊起,双手握距略宽于肩,发力前收紧腹部稳定住躯干,将肩胛骨后缩下沉,通过手臂和背部力量把身体拉向握杆,肘关节发力的同时尽量使下巴比杠高。 引体向上能增强上半身力量,对背部、肱二头肌和小臂有很大收益,是打造倒三角身材的王牌动作 动作三:臂屈伸 臂屈伸动作拆解: 首先稳定肩胛骨向后旋,身体下...
14岁如何使用哑铃练肌肉?8LB的哑铃!
14岁练健美会影响身体成长的 如果非要练，重量轻些，强度别太大 连手臂（二头肌）用哑铃弯举，每组12-15个，如下图 连三角肌用哑铃推举 每个动作做四组 练一天休息一天 肌肉有点样子就好了，还是20岁以后在练器械好一些
