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引体向上怎么锻炼，我家里没有那个杆。现在一个都做不上，身高177，体重166，年龄17

发布网友发布时间：2022-03-06 16:18

共2个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:48

抓门框吧！用手抓住长时间吊着就行，慢慢的你的力量就会增加的。多坚持几天！当你力量足够的了就能做出来了！

热心网友时间：2022-03-06 19:06

可以扒门框练习，前提是门框足够结实追问可不可以换个方法

追答不知道了，呵呵，小区里面一般都有健身器械的

要做15个·没有几个月想从一个做不上做到15个那希望很渺茫呀而且你体重160斤·难度很大·现在你只能尽力了···首先要知道引体向上用到的肌肉·1背阔肌 2二头肌 3小臂·你目前就抓住这3个部位主要训练·增强力量··这3个你可以去看看这3个部位的训练方法·在这也打不清楚·你也不知道...

1.平时做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借助跳的力量做一个完整的引体向上（头部超过单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度下降。重复循环做到自己做不动为止。每天重复训练 2.用哑铃锻炼肱二头肌，哑铃体前交替弯矩，每组都做到自己做不动为止，一共4组 3.肌肉训练一定要...

我体重60kg,身高170cm,正手引体向上一个都做不了

练臂力没用，多做“飞鸟”

从你的身高和体重来说，你的身体发育还是很正常的。只是你很缺乏体育锻炼，你所在的学校的体育课是完全失败的。你的胳臂一点儿力量也没有。如果你是个男生，这样子的话，很不利于你今后的工作。因为男人毕竟是力量的象征。所以，你应该加强体育锻炼。经常练习俯卧撑和引体向上。这样再辅之于腿部的力量...

你引体向上不行说明你的背部肌肉和手臂肌肉的肌肉强度不行，当然也因为你的体重比较大，但是体重大练肌肉比较出效果。如果健身房不让去就买个健身绳在家练拉背吧。或者做引体向上的时候脚下踩个东西，脚稍微给点力。慢慢练。实在上不去别硬做，容易肌肉拉伤。或者划船去也行，也是练背部肌肉的。俯卧撑...

我做不了一个引体向上,应该怎么练引体向上?

第一步：双手吊杠想做引体向上，首要要能把自己挂住，多数人手指与小臂力量不行，吊杠几秒钟就觉得手疼了，循序渐进的来，至少达到轻松30秒。第二步：水平引体向上找一个低位单杠或者脚下垫一个凳子，以下图姿势做引体向上，因为脚还在地上，所以比标准引体要简单的多，这一步要做到十个以上。

使用哑铃练习哑铃划船（去百度），单手和双手都要练，这可以加强你背阔肌的厚度。虽然楼上太极端了直接说你没办法，但是如果你只想窝在家里练哑铃和俯卧撑，那就真的是没办法了，别怕丢人..去练吧，中国人普遍身体素质都很差，所以你并没什么丢人的，标准的引体向上，高中生一般90%以上都做不起来一个...

一两个月包你能20几个不是太大问题。需要增加引体数量可以定个小目标，比如你只能2个引体，小目标为5个，做完两个休息几秒在做直到把目标做完，按照这样每天做4次。肯定可以。我引体一个月就十几个了。建议锻炼前先热身，锻炼后放松运动

一、引体向上的动作解析大量文献资料证明，完成引体向上动作首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。因此，做单杠引体向上练习，主要是锻炼胸...

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引体向上怎么锻炼，我家里没有那个杆。现在一个都做不上， 身高177，体重166，年龄17