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有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？

发布网友发布时间：2022-03-06 16:10

共15个回答

懂视网时间：2022-03-06 20:32

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 17:40

怎样才能让跑步坚持下来？

如果你感觉跑步会很累，没有办法坚持下来，多半是因为你不知道跑步的秘诀！

一、跑步的秘诀

1、慢！慢！慢！

开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）

常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。

熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”

不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！

我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！

2、保持节奏

跑步时，节奏很重要。

就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。

跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。

调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。一般情况下，我是呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。

我会把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，我会故意把呼吸弄出声音，来提醒自己注意节奏。

3、持续时间

据传，每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。

以前我一个人跑步时，常常不带时间，昏天黑地地跑，也不计圈数，直到尽兴才回。

最少时只跑了四五十分钟，最多时跑了快两个小时。

要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。

热心网友时间：2022-03-06 18:58

1.找一些你喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。
2.与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。
3.选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。买一套轻便的跑鞋，腰包，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。
4.记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。
5.跑步中自言自语。积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。
6.幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。
7.记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。

热心网友时间：2022-03-06 20:32

初学者跑步，切忌冲动，觉得应该没问题，首先要以相对轻松的强度跑，以能与人轻松交谈为标准，最多稍微喘口气一下，这样跑，你就知道自己能跑多久。另需说明的是，跑前要热身，跑后要拉伸。

你可以安排每隔一天进行一次训练，强度和时间与第一次训练相同。在接下来的一周里，你会将跑步的时间或距离提高5%到10%，或者是同样的强度，看看你是否能达到新的目标。三个星期持续增长，与第二个星期相比，增长时间或距离从5%到10%。

以此为例，如果你觉得提升了5%或10%之后不能保持整个过程的轻松，那么不要急着增加距离或时间，更不要急着提高速度。如果想要在5公里或10公里的距离后轻松地跑完一段距离，并且想要提高跑步速度，就必须考虑力量训练(严格地说，跑步一开始就需要专门的跑步训练，以帮助减少跑伤)。
让跑步变得很轻松，很多人都是因为觉得跑累了，不得不放弃跑步，因为一开始跑得太高(尽管对于跑步大神来说根本不值得)，引起的不适和挫败感太严重，所以让跑步的初始强度保持在低强度，有利于建立自信。

建立可以通过一点努力就能达到的目标，其实和1号差不多，你不要一开始就说我一个月内可以用5分配速跑完10公里，有这样的人吗？真遗憾，没有你！您可以设定周目标、月目标、季度目标等等。

热心网友时间：2022-03-06 22:24

人的懒惰有时候是自己无法克服的，如果仅凭毅力和勇气，可能能够坚持一段时间，但是要长期坚持下去，需要你对这项运动有足够的热爱，是发自肺腑的热爱。只有真正的热爱，才能坚持每天跑步，风雨无阻，而不是别人要我跑，而是我要跑。

坚持跑步一段时间后，你的身体状况和生活习惯会发生一些改变。但这些变化更多的是身体上的。真正让你对跑步上瘾的，恐怕不是身体的锻炼，而是精神上的满足。

每一次跑步，你的身体和思想都会来一次自我交谈。奔跑的时候很多感触，跑完了却又完全释怀了。跑步的过程就是一次自己跟自己聊天，自我反省的过程。在如今这个浮躁的社会中，跑步给了你一个自我平静，自我沉淀的机会。

每一次跑步，都会让你重新认识自己。奔跑时，人的思维会处于一种既不是完全飘散，又不是完全集中的状态，非常接近冥想时大脑的状态。跑动中的冥想开启了我们内心的大门，通过与自己对话，诘问自己，从而进一步认识自己、了解自己、肯定自己，就会对自己的选择越清晰和坚定。

每一次跑步，你都在独处中学会独立思考。伴着呼吸的频率，宁静地放空；伴着心脏的跳跃，感受着自己。为什么要跑步？你心中似乎有无尽的话想说，到了嘴边，却只说了一句：因为想跑。跑步教会你怎么与孤独相处，怎么与自己的内心融洽，怎么学会独立思考。

每一次跑步，你都会有一种自由自在的感觉。当你一个人在跑步的时候，你没有了簇拥感、你没有了包围感，你远离了城市的喧嚣，你远离了嘈杂的人群，你的眼前只有道路两旁的风景，你的内心只有自己的声音，你会在跑步中发现自己的原貌，你会在跑步中学会坚强。

每一次跑步，都是为了让你可以证明自己。如果你对一成不变乐此不彼，又怎会想方设法地不那么平庸地生活。不是跑步好手的你，会开始跑步,不就是想看看自己的能耐吗？一次次的比赛，又怎会是为了一块纪念奖牌，还是不为了证明自己能做到。

每一次跑步，模糊的目标就会变得清晰。世界的不安定，让人也变得浮躁，很多时候连把自己相处的时间都交给了手机或娱乐。我们看待外界变得越来越模糊，越来越不知道自己想要什么，对目标失去了焦点，对自己失去了信心，对所闻所见麻木不仁。

每一次跑步，都会增加你面对困难的勇气。以前遇到一些困惑的事情，有时会寻求朋友、亲人的帮助，但是最后他们除了能给你在精神和金钱方面的安慰和支持之外，在专业上或人生路上其实是无法给你太多的建设性意见，大部分的抉择和方向都还是需要自己安排，但是在安排的过程中，你的内心会很不安、焦躁，无从下手。

而你在跑步的时候，你的内心是平静的，越是平静的内心就越容易知道如何面对困境。那些跑前没有解决的问题，跑后依然要面对。跑步之后，事情还是从前那些事情，但你已经不再是从前的你。

每一次跑步，你都会对坚持二字有了更深的理解。你在跑步之前总是做好了面对困难的准备，但每次跑下来都觉得困难没自己想象得那么难，人生也不也是如此，充满了未知，你不知道下一刻你要面对什么，你也只能一步步地迈出去。每次跑到快放弃时，自己告诉自己再坚持一下，要坚持下去。

当跑步成为一种生活方式，你就不会再去想为什么要去跑，为什么要坚持跑步，因为这是一件非常自然的事情，就好像饿了要吃饭，渴了要喝水，困了要睡觉一样自然，穿上跑鞋就去跑。

今天不想跑，所以才去跑，这才是长跑者的思维方式。

热心网友时间：2022-03-07 02:56

热心网友时间：2022-03-07 05:38

一、一双轻便的跑步鞋跑步最重要的装备，没有之一，就是一双好的跑步鞋。
二、一款自己喜欢的运动App App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。
三、学会奖励自己可以给自己设立阶段性目标，比如一周跑几天，或者一周跑多少米。
四、建立自己的跑步歌单跑步是一件枯燥又孤独的运动方式，很容易对周围的环境和跑步本身产生厌倦感，这时候就需要音乐来“疗伤”，跑步前准备好节奏强且自己喜欢的歌单，时间上最好也刚刚好。
五、阶段性更换跑步地点长期在一个地方跑步也会产生厌烦，小布建议大家可以更换多个场所，增加新鲜感。
六、和朋友一起跑如果觉得一个人跑步太无聊，可以寻找一名也喜欢跑步的朋友，两个人可以互相监督、互相激励。一起RunHappy！

热心网友时间：2022-03-07 08:36

1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。：目6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。8.重点！最最重要的技巧！就是：每天都要原谅自己！我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。

热心网友时间：2022-03-07 11:50

找一个早晨起来喜欢跑步的男朋友或者是女朋友，有了他（她），你就可以每天早上让她喊你起来跑步。

有了恋人一起跑步，你每天早上起床也就有动力了，不会赖床了。

热心网友时间：2022-03-07 15:22

你好，要想每天坚持跑步是没有什么小技巧的，这需要的是毅力。其实跑步不需要每天跑，一周坚持4-5天就可以，而且不能少于半小时，谢谢。

热心网友时间：2022-03-07 19:10

有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步，首先给自己订立一个计划，如果是刚开始跑步的初学者，建议每天跑步的时长，还有路程，控制的短一点，这样也比较容易坚持。另外，可以设个提醒，到了时间就准备去跑步，坚持一段时间就能养成习惯。

热心网友时间：2022-03-07 23:14

比较好的办法就是和朋友一起跑步，两个人互相监督互相鼓励，就能够每天坚持跑步，因为一个人很容易被自己的惰性打败。

热心网友时间：2022-03-08 03:36

每天想让自己坚持跑步，可以暗示自己，提供一些跑步的衣服，放在显眼的地方，看到那个衣服就让自己有跑步的动力，每天完成打卡奖赏自己，给予自己正向反馈。然后养成习惯这样就好了。

热心网友时间：2022-03-08 08:14