引体向上练什么肌肉最有效
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发布时间：2022-03-06 17:23
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时间：2022-03-06 18:53
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。公号 健无忧
引体向上练什么肌肉
引体向上主要锻炼的肌肉是背肌群以及肩臂肌肉。具体可分为以下几个要点进行解释：一、背肌群的锻炼 引体向上过程中，背部肌肉，特别是背阔肌会起到主要作用。在拉起身体的过程中，背肌负责主要的收缩和力量输出。这个动作有助于增强背肌的力量和耐力。二、肩臂肌肉的参与 除了背肌群，肩臂肌肉，包括三角肌...
正握引体向上练什么肌肉
正握引体向上练肱二头肌，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。
引体向上练什么肌肉
引体向上主要练的是我们的上肢肌肉，因为想要成功做出引体向上的话，是需要足够的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，我们需要收紧核心，然后背部、手臂发力带动身体向上。引体向上练什么 很多人在说到引体向上的时候，可能都以为这个动作能练到的只有手臂的肌肉，其实并不是这样的，引体向上这个...
引体向上练哪些肌肉
引体向上主要锻炼的肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后部等。首先，引体向上最直接的锻炼是背阔肌。这个动作要求人通过拉拽的方式移动身体，从而拉伸并增强背阔肌。背阔肌是连接肩部和胸部下方的主要肌肉群之一，有助于稳定身体和实现高效的攀爬动作。因此，频繁进行引体向上练习可以显著增强背阔肌的力量和耐力。其...
引体向上用到哪些肌肉
首先，引体向上需要强大的背阔肌力量。背阔肌是牵引身体上升的主要肌肉之一，其通过连接到肩胛骨以及上臂肌肉产生拉力，帮助个体完成上升动作。在进行引体向上时，背阔肌需要承受身体的重量进行对抗，使身体从悬挂状态向上升起。因此，经常进行引体向上训练可以有效增强背阔肌的力量和耐力。其次，三角肌和斜方肌也在...
引体向上锻炼哪里的肌肉
1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。2、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，...
引体向上主要锻炼哪里的肌肉?
引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。
引体向上练什么肌肉
引体向上不仅锻炼上肢肌肉，也对核心和背部肌肉有很好的锻炼效果。通过引体向上的训练，不仅能够增强肌肉力量，还可以提高身体的协调性和稳定性。为了更有效地锻炼这些肌肉群，除了基础的引体向上，还可以结合其他辅助训练，如拉力器训练、哑铃划船等，这些训练可以更好地辅助增强相关肌肉群的力量和耐力。
想要做好引体向上,必须先练好哪里的肌肉?
第一个动作：哑铃上斜直臂划船 这个动作我们要运用到健身椅，把健身椅调整到微倾斜的程度，这样的目的是方便我们在训练时可以借力，使我们的肌肉得到最大程度的发力，这个动作不仅训练背部力量，还能对三角肌进行有效的训练。第二个动作：高位下拉 这个动作的要点是要我们稳住身体的平衡，背部肌肉的紧绷感...
引体向上练什么肌肉
引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。练的时候背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，注意肩胛骨内收。
