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怎样跑步最科学？掌握哪些正确的方法，塑造完美身材？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:04

共9个回答

懂视网时间：2022-03-06 07:25

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 04:33

在我们跑步的时候，科学的确很重要，否则就算是自己长期跑步，也不会有太大的效果，所以我们大家在跑步的时候，一定要掌握正确的方法，这样自己才可以塑造完美的身材。

一、了解跑步的好坏

对于有的人来说，他们跑步并不是为了塑造完美的身材，而是为了自己身体的健康，所以有一些人会选择在早上晨跑，这是很正确的一种做法，不仅可以锻炼自己，而且还有利于自己呼吸新鲜的空气。相反，对于那些喜欢夜跑的人来说，就等于慢性自杀，不仅浪费自己的时间，而且对自己的身体也没有什么太大的好处，所以我们大家在跑步的时候，最好是选择晨跑。

马拉松

二、跑步的姿势

对于有的人来说，当他们在跑步的时候，跑着跑着就会感觉到身体很疲倦，这就可以说明他们跑步的知识是不正确的。我们在跑步的时候，应该后脚跟先落地，然后再是脚趾，这样才不会出现酸软的情况，而且还更有利于我们塑造完美的身材。

长跑

三、不要空腹跑步

在我们跑步的时候，最好是先吃饭再跑步，并且是饭后半小时之后，才能进行剧烈运动，否则会引起自己的小腹部疼痛，甚至是其他的部位。

晨跑

以上这几点，都是我对跑步的一种认知，希望你们大家在跑步的时候，能够掌握这些小的技巧，这样才更有利于塑造自己完美的形象，同时还可以节约很多的时间。

热心网友时间：2022-03-06 05:51

跑步一定要根据自身体质循序渐进的进行。如果在合理的控制饮食，就能让自己身材更加完美了。

热心网友时间：2022-03-06 07:26

跑步应在早晚进行，不要过大的力度的跑，均恒速度最好。