800米跑步技巧！！！急！！！

发布网友 发布时间：2022-03-28 03:06

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懂视网 时间：2022-03-28 07:27

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友 时间：2022-03-28 04:35

技术性的东西对你来说不重要了

只要注意临比赛的几天不要吃性冷的东西 拉肚子就不好了

比赛当天吃八成饱 要好消化 别喝太多水 临比赛前20-40分钟可以喝一点葡萄糖 不能太多 也不要吃巧克力

既然没有信心 就采用跟随跑 不要一开始就猛冲 第一集团跟不住就跟第二集团 千万不要掉队 掉到最后你就一点动力都没了

下面是一些技巧和注意
关于摆臂动作

中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以。

关于跟随跑的问题

跟随的距离一般要在3米左右，如果高于这个距离就失去跟随的意义了，跟随跑主要是为了节省体力，观察前面人的速度，如果超过3米的距离，侧向力的作用就没有了，而且追起来也会耗费很多体力。

关于比赛前洗澡的问题

谁说比赛前不能洗澡的？那不成泥猴了？比赛前不能泡澡，泡澡会使你的肌肉完全松弛，积累的能量都被释放了，比赛的时候就发挥不出平时水平了，但淋浴还是可以的。

关于赛前休息的问题

比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，拉拉韧带，然后充分休息，晚上10点左右睡觉，8小时睡眠即可。

关于比赛时脑子里想什么的问题

比赛的时候脑子里不要想其他的问题，把精力集中到自己的技术动作上来，关注自己的身体状态，不要去想观众，想成绩。要注意观察周边选手的速度，以便随时根据实际情况来调整自己的战术。

关于赛前热身问题

赛前的热身是会消耗一定的体力，但一定要热身，如果不热身，你的身体进入不了运动状态，更麻烦，相对于运动状态，热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑（身体略出汗即可），韧带练习（压腿，拉上肢，活动关节）为主。

关于赛前饮食问题

赛前2～3小时进食，比如下午2点比赛，那么中午11点～12点左右吃饭即可，不要吃油腻的动作，不要过度饮食，吃饱即可。赛前可以饮水，但不能大量饮用，尤其赛前15～20分钟的时候，要适量饮水。每次喝一点（一纸杯左右即可），如果很渴的话，可以多用水漱口缓解。

其他的相关问题

比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。

注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。

跑的时候要占住内道，起跑要抢占好的位置，占领内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。

热心网友 时间：2022-03-28 05:53

1，跑前1个小时之内最好不要进食，跑前15-30分钟可以喝点饮料，但不是汽水之类的，是那种含维生素的饮料，保证体内的水分和养分。
2，跑之前要充分热身，做做压腿之类的，总是要把身体充分的活动开。
3，跑步过程中用嘴巴呼吸，保证氧气的供应，但是为了防止喉咙干痛，可以用舌头抵住口腔上方，这样可以减少喉咙的干痛。
4，一般只要充分热身，跑前不进食，不喝冷的饮料，中途是不会难受的，更不用说是难受的不得了，若是真的出现了这种情况，可以减下速度，慢跑，做做深呼吸，但是不赞成停下来走，这样你要再次跑起来会很困难。
5，跑后千万别马上坐下来，可以先慢慢的走走，等呼吸缓下来了再坐着休息，走的时候边走边扩胸。
6，离考试还有十几天的话，可以先每天下午跑个3-4圈，一圈400米，等到还有8天的时候就别这样跑了，之前的跑只是为了练习耐力。还剩8天就考试的时候就去练技巧，每天跑两组800米，目的就是练习跑步的技巧。比如看自己要用怎样的速度匀速跑，然后该在什么地方冲刺之类的。关于跑鞋个人建议千万不要用钉鞋，800米可以算中长跑了，最好还是买普通跑鞋吧，因为你不可能800米全程都保持一个很稳定的高速，更不可能800全程都是用脚尖着地的奔跑，所以千万别穿钉鞋。

我不是一个体育生，但是我很喜欢体育，希望可以给楼主提供一点帮助。

热心网友 时间：2022-03-28 08:01

跑步时想别的事。

热心网友 时间：2022-03-28 10:26

虽然我是男的
但是以我跑800的
经验

我是在起跑200之内最好用90%--95%，不要尽全力，尽量靠近第一名，跟着其的后面，让其带着你跑，如果你实力强，你可以自己带跑
，就没必要跟着别人后面。【我一般是自己带别人跑，我也不会让别人追到自己】
中间
跑
：步伐要大
，摆臂幅度也尽可能大，一次呼吸{吸气2次【用鼻子】呼一次【用嘴吐出】}。。
心态
很重要，要不断鼓励自己，【心想，不就两个圈吗，很快就到了
等等！】最后的冲刺：我一般是最后250米就冲刺了，
女生
我建议根据自己的
身体素质
100到200米之间，用100%的力气冲刺。。