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为什么引体向上上不去

发布网友发布时间：2022-03-06 13:37

共8个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:07

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

热心网友时间：2022-03-06 16:25

一般引体向上是练习背上部肌肉的最好办法，假如你想练习手臂就别用引体向上，哑铃弯举之类的很多办法，假如你要练习背部就别太借助其它部位的力量，做不了你可以先做健身房有组器械是宽握下拉的那是练习背部肌肉的辅助器械你可以先从那练起，慢慢你就可以做了

热心网友时间：2022-03-06 17:59

1、缺乏运动，所有锻炼方式都是习惯养成的，才能逐步提高。即使是俯卧撑这么简单的动作，如果不是经常锻炼，也是做不了几个的。
2、根据个人的情况，同样是引体向上，不同体重的人造成的不同的负荷也是有很大区别的。
3、相比走路、提东西等动作，引体向上如果不是专门的锻炼，几乎用不到向上拉的的动作，所以在很少做的情况下，再没有专门的锻炼，就给人以引体向上很难的感觉。

热心网友时间：2022-03-06 19:51

如引体向上做不了几个，可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。如果今天规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

热心网友时间：2022-03-06 21:59

坚持，慢慢来，天天加大训练力度。

热心网友时间：2022-03-07 00:23

用哑铃经常锻炼，臂力强了，自然就能上去了。

热心网友时间：2022-03-07 03:05

每天都去来几个干力气大的活就能上去了

热心网友时间：2022-03-07 06:03

做俯卧撑吧

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