怎样快速提升跑步速度？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:34

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-03-06 15:03

原地抬腿，加快双腿换频率，100*2

找个台阶，练习腿部爆发力，双腿交换弹跳50*2----------100*2

深蹲，起初看来对提高跑步速度无关，但能提高耐力，以及腰部肌肉  50-----100

胳膊还要锻炼，引体向上，跑步频率快关键在于双手换频率，通过胳膊也能控制双腿换频率 10*5-----------20*3--------25*3

练习30米冲刺，练习加速过程，一般人4组，可加大训练度。30米可增为50米，100米，200米，

负重，沙袋，练习踮脚尖每天至少100，腰部训练也要做，练习仰卧起坐  100个

热心网友 时间：2022-03-06 16:21

上力量，就是举杠铃，两边有人保护，保护的人负责抬起，然后自己曲膝，定上午的时候，要有力。在一个就是有计划的训练，比如我们就是，周一30米2个，20米行进间3个，最后4个50米；周二50米5个；周三150米5个；周四170米5个；周五；300米4个；周六就是上边说的上力量一共5组；周日可以做一些素质练习，比如直腿跳，就是踝关节发力，膝盖不能弯，有力的向前跳，大约50米，做4组；还有摆臂，一定要把肘带出身体。还有就是跑步的时候，动作很重要，大腿向上抬，小腿向前伸展。力量要是上不了的话，可以改成素质练习。我就是这么练的，我是大兴区第一，成绩在11秒8【电子计时】，还有就是跑弯道的时候，身体向内倾斜，里边的胳膊向后摆臂，外边的向前，知道是恢复原状。

热心网友 时间：2022-03-06 17:56

我中考完了，我200米成绩是24.37，想要跑快要垫脚跑，还要练高抬腿，后蹬腿，和车轮跑，脚在后面是后蹬，把脚往前面拉是高抬，提前落脚是车轮跑，跑步时重心降低弯道主要，一开始不要太快，肩膀和呼吸很重要，肩膀不能太高，有些人一跑步肩膀都快过脖子了，还有女生手摆臂总是往外摆，姿势影响很大，呼吸嘛，考前深呼吸，要快一点的，考前要跳一两个高，热身是常识，身体热热的有点发汗就行，弯道的时候如果跑的快的离心力很强，外侧摆臂幅度大点，如果你是女的，中考200要32.4秒，男的26.8秒，如果是400米场地的，女的要32秒，男的要26秒左右就可以满分，如果是电子计时的话还会减掉0.24秒，因为电子计时有0.24秒的差距，是减你的成绩~！！别理解错，再有一点就是，那个发令的很贱，喊完预备就“啪”开*了，我就是，我手碰地，发令员叫我退后点我一退后，正在退回的时候他就开*了，预备也没，当时左边的同学都到我前面了，差了个好几米，要不我能23，不过满分也就行了~！

热心网友 时间：2022-03-06 19:47

快速提高跑步速度？哈哈，服用基因激素，速度提升20多倍~网上可以查到~！

热心网友 时间：2022-03-06 22:12

短跑动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或*声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
长跑以1000米为例，根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
个人觉得首先要增加自己的体能，然后针对长跑或短跑的技巧练习。
训练特点
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。