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如何跑步才能减肥

发布网友发布时间：2022-03-28 12:48

共7个回答

懂视网时间：2022-03-28 17:09

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-28 14:34

建议你晚上跑，如果想通过跑步减肥，每天除了要停止大量吃含蛋白质、糖类的食物外，至少要持续运动120分钟以上，这一个每个月基本上可以使瘦5-10KG，大概半年左右，可以使你恢复正常的身材
不过，你体重太重，持续性的跑步，会使你的膝盖负荷太大，容易受伤，还是配合营养餐吃，搭配一些局部的运动吧，比如，推举、仰卧起坐等追问2个小时的跑步会不会太久了阿

追答不用一直跑，总的运动时间要在这个时间

热心网友时间：2022-03-28 16:09

一定要长跑长跑是有氧呼吸不用太快主要还是坚持

热心网友时间：2022-03-28 18:17

我认为至少要出一身汗才起到锻炼的目的才能燃烧脂肪

热心网友时间：2022-03-28 20:58

1.要心态好
2.要坚持……

热心网友时间：2022-03-28 23:56

我跑步怎么没什么用。。。以前60现在还是60

热心网友时间：2022-03-29 03:11

快跑

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