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练习立定跳远最好的方法是？

发布网友发布时间：2022-03-28 12:47

共6个回答

热心网友时间：2022-03-28 14:17

　　立定跳远的练习方法
　　1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
　　2.单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间秒～或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。以上练习重复
　　3.蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动作类似。
　　4.纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习次左右，重复～组。
　　5.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

热心网友时间：2022-03-28 15:35

急行跳远分蹲踞式、挺身式和走步式

急行跳远技术分为助跑，踏跳，腾空和落地。

助跑：有节奏感，有弹性，逐渐加速，至踏板前速度达到最快

踏跳：全掌踏跳，起跳角度为18-24度，双手向上带

腾空和落地：

1蹲踞式起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

2挺身式摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

3走步式起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

热心网友时间：2022-03-28 17:26

练腿部力量，蛙跳，拉韧带，加上有力向前上方的摆臂，绝对有效，保过关

热心网友时间：2022-03-28 19:34

我跳远也差体育老师告诉我要摆臂有力蹲起要快腿崩直多练跳台阶要摆臂我一同学跳两米六他用腹部跳很奇怪你要加油对了你们体育中考哪莫快呀!

热心网友时间：2022-03-28 21:59

最好的方法就是…扔实心球~

热心网友时间：2022-03-29 00:57

做搜复跳

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