怎样跑步最能锻炼身体？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:19

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共9个回答

懂视网 时间：2022-03-06 16:41

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 14:22

你好。跑步减肥的话。
主要是两点。
一点是跑步的频率。不求快，只求一致。
其次就是跑步的时间。四十分钟以上有减脂的作用。
可以好好参考这个【瑾红廋身记】的。

热心网友 时间：2022-03-06 16:13

直接进入主题
出于健身的目的我建议你不要练习短跑
从科学的角度说短跑是锻炼人的爆发力的
而长跑才是锻炼人的心肺功能和全身的肌肉的
你的作息时间总的来说不是很好 7点多吃晚饭还是有一点晚的
不过工作忙也没办法
那么还是要饭后一小时再开始运动的 当然晚饭也不要吃太多了
这样一小时的消化后对胃就没有什么影响了

可能你已经很久不锻炼了
所以开始时不要跑得太急太多了
我的建议是从两圈做起 慢跑 3分钟左右一圈 然后走一圈 还可以在直道时试着倒着走 很有利于身体健康的
首先花一周左右的时间慢慢适应跑步 找到自己的节奏 慢跑时就是两步一呼两步一吸 注意收腹有种跑起来很轻松的感觉
然后要慢慢提升速度和距离
最好是第一圈还是慢跑作为热身 第二三圈要稍微提速 至少要两分半以内
争取总共跑完四圈再开始慢走一到两圈
跑完后最好再拉伸拉伸韧带 韧带好身体也不容易受伤

总的来说以上都是我的经验了 只要你能坚持绝对对身体有好处的
其实人都在于敢于改变在于适应
我以前是个普通的大学生 身体素质什么的都很一般 但是后来跟着球队训练慢慢就适应了运动了 现在身体很好 每天精力也很充沛
本来跑步这种有氧运动就是能促进细胞代谢让细胞更多的运氧的 慢慢坚持只有好处！

说了这么多希望对你有所帮助了~有什么问题还可以给我留言~

热心网友 时间：2022-03-06 18:21

用腿跑

热心网友 时间：2022-03-06 20:46

吃饭之后最少要休息40分钟 不让会胃下垂 跑步属于有氧运动 每天应该跑40分钟才能有做好的锻炼效果 就是一直跑 不要停 慢跑 跑累了就快走一会 跑步过程中少喝水 你又不去参加比赛 不用按 400 800 1000……那样去跑。。只要每天40分钟有氧运动就好 或者你可以换一换 一天跑步 一天打乒乓球 或做些其他的运动 第一天不要运动量过大 每天增加一点 不然第二天早起你会觉得非常累

热心网友 时间：2022-03-06 23:27

首先，跑步是最累人的一项运动之一，
二来你又属于办公室的那种人群，
至于怎样跑步健身，那也要练习啊！
首先最好从最短的50米开始跑，短跑能快的尽量快些。然后等过一段时间，你的50米已经可以完全能够适应之后就到100米，然后再到400、800、1000.这样慢慢练下去，就好了。
我现在还是个学生，我们每天早晨都晨跑，男生1000、女生800.我是女的。但我们几乎可以应付了。呵呵，跑步，消耗体力太多。慢慢来吧。
好了，我的回答完毕，我的建议希望您能够考虑采纳。谢谢～～

热心网友 时间：2022-03-07 02:25

跑完步再继续力量训练？吃屎吧你 跑完步人能有多少力量？在乏力的情况下进行力量训练会出事情的 傻*

热心网友 时间：2022-03-07 05:40

跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

热心网友 时间：2022-03-07 09:11

选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。
　　根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25％和26％。在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。
　　长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。
　　如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
　　以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
看了上述专家的讲解，我们了解到如何跑步来锻炼身体是更科学的了，大家要根据自己跑步的目的来决定跑步的频率和方法，如果是为了改善亚健康状态，那还得配合以合理的饮食。