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高手教教引体向上的小窍门技巧！好评！

发布网友发布时间：2022-03-28 12:15

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共5个回答

懂视网时间：2022-03-28 16:36

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 13:44

宽握且正握引体向上是锻炼背部肌肉的最好方法。练时注意：如果想使背肌发达，那动作要慢，完全靠肌肉的力量拉上；如果想讲次数，那有巧门：就是尽量晃动身体，即借力而上。

热心网友时间：2022-03-28 15:02

一个真没什么技巧，全靠臂力！

热心网友时间：2022-03-28 16:37

练好臂力和胸腰部力量，没有窍门。

热心网友时间：2022-03-28 18:28

没什么窍门的靠臂力+腹肌力用力前吸一口气往上引就得了。

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