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跳绳和跑步两项运动,谁的减脂效果更好?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:39

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热心网友时间：2022-05-02 22:22

在相同的运动时长和运动强度的前提下，跳绳的减脂效果更突出。因为有一项研究测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。最直接的感觉是，同样是按自己自然强度下，各做2分钟运动，跳绳是最累的是不是？

另外，根据你的技能水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧更多的卡路里。所以，相较于跑步，跳绳的消耗能量速率比跑步多，减脂效果自然更好。

但事实上，跑步一般都能长时间持续进行，而跳绳的时间普遍比较短，这时候就应该选择自己适合的运动了。

然而，随着时代的发展，人们的生活节奏加快下，能抽出一整段可运动的时间越发困难，相比之下跳绳运动的优势就较为突出。下面我就跳绳运动的展开说道说道，希望对你的有所帮助。

一，跳绳对身体有什么好处？

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

不仅如此，正确且适当的跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

另外，跳绳对场地的要求低，非常方便开展训练。任何地方都可以是你的健身房，让你随时随地锻炼塑身。

总而言之，跳绳不仅能起到锻炼效果，还能减脂瘦身。

二，跳绳的正确方法

不过，跳绳好处虽多，用错了方法却可能加重身体的负荷。所以，跳绳的时候要保证动作标准，避免出现运动损伤：

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要用肩大幅度挥动绳子，学会用小臂及手腕的力量。应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。跳绳时间不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。

三、在保证动作标准的前提下，还需注意以下几点要控制好时间和运动量。刚开始跳绳时，一分钟跳80~100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。要穿对鞋。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。要选对绳子。绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。要找对运动场地。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。要了解决自身情况。体重超重、膝盖不好、心脏病，高血压的朋友要慎重选择，遵从医嘱。要注意前热身和后冷身。跳绳前，要做热身运动，有效也避免运动损伤。跳绳后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。

此外，女生跳绳的时候最好要穿运动内衣。

你在运动训练方面有什么体会，欢迎在下方留言与大家分享

热心网友时间：2022-05-02 23:40

跳绳的效果更好，因为跳绳消耗的能量非常大，会出很多汗，而跑步一般慢跑需要1个小时以前才会开始燃烧脂肪。

热心网友时间：2022-05-03 01:14

跳绳较强于跑步减脂。跳绳和跑步都是有氧运动，脂肪需要运动达到一定的热量来燃烧，从而达到减脂作用，跑步后半小时体内才燃烧脂肪，见效慢。跳绳会带动全身，燃脂就快。跳绳和运动都需要坚持，不长久就不会达到效果。

热心网友时间：2022-05-03 03:06

不管是跑步还是跳绳，都有很好的减肥的作用。跑步的时候最初是有氧运动，随着跑步的速度逐渐加快，跑步的时间逐渐延长，还可以让身体进入到无营养运动的状态，跳绳也是如此，量小的时候可以是有氧运动，量大的时候就会进入到无氧运动状态。其实想要通过跑步或者跳绳减肥，最好是持续有氧运动的状态。

热心网友时间：2022-05-03 05:14

我觉得是跑步更减脂效果更好一点，因为跑步可以使全身的肌肉得到很强的压迫感，它的效果会更好一点。

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