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发布时间：2022-08-12 19:18
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热心网友
时间：2023-01-20 07:59
晚上跑步影响睡眠质量吗
晚上跑步影响睡眠质量吗，很多人白天都在上班没什么时间去锻炼，一般都是在下班之后次才去跑跑步，增加自身的新陈代谢，以及提高身体免疫力，但是晚上跑步的时候也是有很多问题需要注意的，那么晚上跑步影响睡眠质量吗？下面跟我一起来了解下吧。
适度的跑步不会影响睡眠，反而可以睡的更好。
神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。
晚上跑步的最佳时间是几点
失眠的人可以选择在晚上21点之前进行跑步，这个时间断跑步，可以促进身体的有氧代谢，对于血液循环、心扉功能等都能够起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状，但是要坚持，而且每次跑步的时间不宜维持在45分钟—60分钟左右是最好的。
晚上跑步在哪里合适
晚上跑步还可以让身体内的脂肪转换成能量、提高身体的免疫力、缓解晚上失眠的好处。但是跑步的场地要选择在空旷或者空气好的地方，吵闹的马路、人群拥挤的小道最好不要去。好的场地对于跑步缓解失眠在一定程度上也起到了很好的辅助作用，因此我们千万不要小看了场地的选择。
晚上跑步有什么坏处
1、容易感冒
晚上的气温会比白天低一些，特别是春季和秋季，白天和黑夜的温差是很大的，晚上跑步的时候如果没有注意到保暖的问题，身体就会被寒气入侵，可能就出现感冒症状。有些时候，甚至还会为风湿病，关节炎等慢性病埋下病根。
2、容易受伤
由于晚上的光线弱，人体的视力会下降很多，在照明不足或者根本没有照明的地方，很容易发生意外。比如说，在跑步时路上有些小石头或者其它不容易发现的'障碍物，如果没有看到的话，可能会造成我们摔倒，或者扭伤。
3、晚上运动量过大会影响睡眠
在晚上跑步的时候运动量过大，将会让大脑长时间的处于一个兴奋的状态，这样会造成晚上睡觉的时候不容易入睡，入睡后也可能出现多梦、不能深度睡眠的不良反应，影响到睡眠质量。身体会因为缺乏睡眠而变得虚弱，导致精神不振、记忆力和判断力下降等不良反应。
晚上跑步对身体好吗
跑步是很多人喜欢的一种运动的方法，刚开始尝试跑步的时候你可能会觉得跑步实在是太累人了，忍不住会想放弃。可是时间久了以后你就会发现跑步是一项非常有利于身心健康的运动。而有一些白领早上的时候是没有时间去跑步的，所以只能晚上跑步运动。那么究竟晚上跑步对身体好不好呢，下面就一起来看看吧。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
现在了解了晚上跑步到底对身体好不好了。其实晚上的时候空气的质量是比早上的时候好得多的，而且如果晚上跑步的话会有一些疲惫的感觉，回到家里后你就可以简单的洗漱之后就进行甜美的梦乡中，当然早晨的时候跑步也不是全都是坏处的，只是没有晚上那么合适罢了。
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