做俯卧撑的正确姿势啊?
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发布时间：2022-04-22 20:22
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热心网友
时间：2022-05-13 11:31
展开1全部 俯卧撑对腹、背、*的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼*肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
热心网友
时间：2022-05-13 12:49
俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的*，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正确做法是怎样的呢?
俯卧撑训练要素
时 间：在*或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量：三组，每组12-15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
俯卧撑的做法要点提示
》训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。
》保持肘部向里可减少对*肌肉和三角肌前头的刺激，并能进一步的分离三头肌。
》整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。
》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于*下方，以中式握法(掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将*一直下压到与地面接触，这样可增加动作幅度。当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。
》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。
》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。
俯卧撑正确姿势
》面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。
》手的姿势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与*平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。
》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。
》双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。
》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气。
》保持肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。
》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。
俯卧撑涉及的主要肌肉
三头肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但三头肌和肘肌是最重要的部分。
热心网友
时间：2022-05-13 14:23
俯卧撑也叫虎卧撑，动作要领：双手分开与肩同宽，双脚自然分开。曲臂配合吸气，撑臂配合呼气，鼻吸口呼。建议一天增加一个由10个开始。如果平身做很吃力，可以先在墙壁上做，身体与墙壁倾斜一定角度。
热心网友
时间：2022-05-13 16:15
脚尖和掌心接触面在一条直线上最低不能碰到肚子,最高伸直手臂
热心网友
时间：2022-05-13 18:23
掌心接触面在一条直线上最低不能碰到肚子,最高伸直手臂
热心网友
时间：2022-05-13 20:47
尽量 让脚抬高 身体尽量向下 就ok
热心网友
时间：2022-05-13 23:29
很正常，你没进
热心网友
时间：2022-05-14 03:00
时间长了就好了
俯卧撑正确姿势
俯卧撑的正确做法是：1、双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；2、双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；3、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
俯卧撑的正确姿势
俯卧撑是一种常见的训练胸肌和手臂力量的运动。以下是俯卧撑的正确姿势：1. 先躺在地板上，使身体保持平躺的姿势。2. 将双手放置在肩膀的宽度之间，手指向前，手掌平放在地板上。3. 伸直双臂，以臀部为支点，将身体提起，直到双手和肩膀成直线，并且脚尖和胯部保持接触。4. 将头部保持直立，目光向下，不...
做俯卧撑的正确姿势
1、一般俯卧撑：用双手略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至腹部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。2、窄距俯卧撑：将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同，窄距俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑：将双手间的间距远远宽与...
俯卧撑的正确做法!图解!
1、扩胸式俯卧撑：双手掌平放在地面上，与肩部同宽或更宽，保持背部、腰部和臀部成一条直线。通过肘部的弯曲和伸展来进行运动。这种姿势主要锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式俯卧撑：双手紧靠，手掌放在地面上，以拳头作为支撑点，拳眼朝前。这种做法专注于锻炼臂力，同时增强手腕的力度...
俯卧撑的正确姿势
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
最正确的几种俯卧撑运动姿势 做俯卧撑有哪些技巧
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俯卧撑正确姿势图解
1. 调整双手间距：完成俯卧撑起始姿势时，应确保双手与肩同宽，大拇指对齐肩部内侧，其他手指朝前指尖着地。过宽或过窄的手距都会对肩部造成不必要压力，导致练习后出现酸痛。2. 腿部姿势：双手支撑地面，双腿向后伸直并拢，双脚内侧接触，脚尖点地。这种姿势可以形成三个支点（双手和双脚），有助于身体...
做俯卧撑的正确姿势?
做俯卧撑的正确姿势如下：姿势要点：1. 双手撑地，保持肩宽距离。2. 手臂与地面垂直。3. 身体保持平直，腹部收紧。4. 下落时胸部贴地，再发力撑起。详细解释：双手撑地位置与宽度：开始做俯卧撑时，双手应该与肩同宽撑地，这样可以确保手臂和肩膀的正常受力，避免受伤。双手的位置还可以根据个人舒适度...
俯卧撑的正确姿势,很多人都做错了,根本达不到健身的效果
俯卧撑正确姿势
俯卧撑正确姿势 做俯卧撑的正确姿势要注意身体保持一条直线、双手与肩同宽、手臂与身体呈90度、腿部并拢、呼吸配合等细节问题。这样可以更好地锻炼胸肌、肱三头肌和呼吸肌等肌肉群,同时避免腰部受伤。 1.身体保持一条直线 在做俯卧撑时,身体要保持一条直线,核心肌肉要收紧,这样可以减少腰部压力,避免腰部受伤。 2.双...
