经典俯卧撑的标准动作到底该怎么做?
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:22
我来回答
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-04 03:00
展开1全部俯卧，面向地上。双手撑起来。注意双手不要弯曲。抬头挺胸，身体成直线。双膝不可以弯曲然后在慢慢下降。来回起伏。
热心网友
时间：2022-06-04 04:18
身体笔直。因为标准的俯卧撑动作就应该是双手撑地，身体保持笔直形态，然后一起一落。
热心网友
时间：2022-06-04 05:52
其实俯卧撑的标准动作是双手与肩膀略宽，手尖朝前，双脚并拢，腰板挺直，下落和上升的过程中不能太快，下落的必须要深，鼻尖快要触地。但是俯卧撑也有很多变化，不同的变化可以练到不同的肌肉，所以不必太死板
热心网友
时间：2022-06-04 07:44
双手放在肩部以下比肩稍宽。双脚向后伸展紧蹬地面使身体成为一条直线。然后手肘弯曲时身体向下探。这样就是做俯卧撑的标准动作。
热心网友
时间：2022-06-04 09:52
双手打开与肩同宽，双腿并拢用脚尖着地，身体呈一条直线做垂直运动。
经典动作俯卧撑,到底应该怎么做?
一、俯卧撑的正确姿势 要做到一个相对完美的姿势，那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线，双臂放于胸部的位置，双手相距略宽于肩部。以这个样子保持下去，你就可以充分的锻炼到肱二头肌肉！在做俯卧撑的时候，我们尽量用2-3秒的时间来使身体缓慢下降，直到胸部距离地面2厘米或3厘米时停下；之后，...
为什么我一个俯卧撑都做不起啊?
2/标准俯卧撑，怎么做?动作描述1 双手间距与肩同宽(或略宽于肩)，大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线;2 重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒;3 控制胸肌发力，缓慢下放，重复。动作要点1 动作过程中...
俯卧撑的正确做法你知道吗?这些定一定要注意
炼过程中的姿势，挺胸，把胸大肌挺起来，头部保持正常体位，不要上抬。下落的时候，尽量让胸部贴紧地面，下落到底下的时候一定是收缩肩胛骨的（但不是刻意的去收缩肩胛骨，这是一个过程，全程想着的应该是胸大肌发力）。下落到底点的时候，双手是在胸大肌的两侧。根据这个也可以调节身体与大臂之间的...
俯卧撑的正确做法你知道吗
炼过程中的姿势，挺胸，把胸大肌挺起来，头部保持正常体位，不要上抬。下落的时候，尽量让胸部贴紧地面，下落到底下的时候一定是收缩肩胛骨的（但不是刻意的去收缩肩胛骨，这是一个过程，全程想着的应该是胸大肌发力）。下落到底点的时候，双手是在胸大肌的两侧。根据这个也可以调节身体与大臂之间的...
能做二十个钻石俯卧撑是什么水平?
在做动作的过程中，我们想要锻炼效果更好的话，每一次动作都要撑到底，胸口尽可能轻触地面，这样能让胸大肌完全拉伸后再收缩发力，锻炼效果最佳。当我们一口气能够完成20个标准俯卧撑的时候，我们的胸大肌力量水平应该已经有不错的基础了。二、通过双杠臂屈伸提升肱三头肌的力量 1.使用双杠完成动作，双...
俯卧撑锻炼全身的八种练法
其实俯卧撑最为常见的锻炼方法有8种。 一、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼...
怎样又对又快的做俯卧撑?
做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于...
如何分辨自己做的俯卧撑是否标准。
看自己做俯卧撑的时候臀部是否过分凸起，下降时候到位（胸于低差不多一个拳头的距离）。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终...
怎样做俯卧撑才能效果最佳呢?
一，身体需要抬到什么程度 相信很多人都会有疑问，我们在做俯卧撑的时候，身体到底应该抬多高或是放多低。这确实是一个比较的大的问题。当我们做俯卧撑上升阶段身体抬的很高的时候，就意味着肩胛骨过多的打开，我们的前锯肌就会发力发得过多，如此就降低的胸部和三头肌的作用。所以我们在做俯卧撑抬起的...
标准俯卧撑姿势
这个可以说是最多人容易犯的错误，做俯卧撑时正确的肩胛骨活动应该是下去时两肩胛骨并拢，起来时两肩胛骨分开。动作幅度 别自己骗自己，做的时候下去下到底，起来完全撑起来，并在过程中保持身体挺直。别塌腰，或者把头低下减少动作幅度。手臂姿势 一个标准的俯卧撑，不管是窄距还是宽距都应该让手掌在...
