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跑步对身体有什么好处和坏处?

发布网友发布时间：2022-04-22 19:52

共4个回答

热心网友时间：2023-08-24 03:49

跑步的好处：
1，减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。
2，保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3，增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。
4，提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。
5，提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”
6，增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了
7，减*科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减*科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。
8，磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的？
9，经济实惠
不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑
10，身心愉悦放松心情
跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了
如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。
跑步基本上是有百利而为一害的。但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：
1，跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止

2，忽视热身和整理：有可加深疲劳，损伤肌肉
3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。
4，跑完不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病
5，不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病
6，不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食
7，不抽烟，这个就不多说了
8，不马上洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险
9，不空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。
10，运动后不大量饮食，跑步会大理出汗身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。

热心网友时间：2023-08-24 03:49

让大脑保持年轻。跑步可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，有助于预防认知功能障碍，即老年痴呆症。

热心网友时间：2023-08-24 03:50

get必备生活常识

热心网友时间：2023-08-24 03:51

方圆健身：跑步到底有什么好处与坏处呢？了解一下

长期长跑的好处和坏处

长期长跑的好处和坏处1 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部...

长跑的好处和坏处是什么

7. 增强身体的适应力：长期坚持长跑的人，身体适应了严寒和酷暑的气候锻炼，体温调节中枢系统得到有效锻炼，不仅能够灵敏、准确地调节体温，还能帮助身体在恶劣气候环境中应付自如。二、长跑的坏处 1. 心脏负担太大：长时间、长距离的长跑会迫使心脏长时间工作，容易对心脏造成伤害。为避免心脏负担加大，可以...

每天慢跑两公里对身体有什么好处?

1、增强心肺功能。跑步属于标准的有氧运动，可以有效增加心脏及肺部摄入氧气含量，同时提高输送至身体各器官的血液含氧量，提升各个器官工作效率及质量！2、保持脂肪含量比较低，有效避开各种脂肪类疾病。脂肪降低的总原则就是摄入热量＜消耗热量，每日跑步，自然增加每日消耗，可以有效达到提升热量消耗的效果。

跑步对身体有什么好处?

1、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3、锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。4、增强免疫力。跑步...

跑步的好处有哪些?坏处有哪些?

跑步的坏处：1.关节损伤跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。2.引发低血糖如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使...