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发布时间：2022-04-22 19:52
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热心网友
时间：2022-05-20 20:44
许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。
其实，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。
1.提高心肺功能。长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。
普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了，我们的生命也被延长了。
长期慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，使呼吸加深，一次能吸进和呼出更多的气体。
肺部的工作压力大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁，上气不接下气了。
2.提高骨密度，防止骨质疏松。有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。
等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。
3.强化骨关节，使骨关节保持年轻。慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。
而血液循环又为半月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的状态。
和那些长期久坐不动的人相比，长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍之多。
4.耐力提高。长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。
登山，远行，爬楼，熬夜加班等我们都能从容应对，因为我们的耐力强于常人。
5.自律，坚毅，乐观，开朗，积极，阳光。跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。
一个能长期把跑步坚持下来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗和乐观，谁都愿意和这样的人做朋友。
长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。
篇幅有限，我就不一一列举了。
只要我们把慢跑坚持一年左右，我们就能深深地体会到慢跑给我们带来的诸多好处。
那么，哪些不正确的跑步习惯会给我们身体带来伤害呢？
1.跑姿不正确。
跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
大腿上提，膝盖始终保持微微弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
2.跑得过快。新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。
身体长期高负荷运转，容易形成运动过度，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题，也会使我们越跑越憔悴。
因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。
3.没有热身拉伸的习惯。跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。
跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来，也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
如果平时没有养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。
除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。
热心网友
时间：2022-05-20 22:02
热心网友
时间：2022-05-20 23:37
热心网友
时间：2022-05-21 01:28
热心网友
时间：2022-05-21 03:36
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