每天坚持跑步对人有什么好处...有坏处不?

发布网友 发布时间：2022-04-22 19:52

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热心网友 时间：2022-06-24 00:15

跑步是我们生活中最常见的运动方式，也是人们最喜欢的运动方式之一。不同的人跑步的目的不同。有的人将跑步作为一个爱好和习惯。有的人为了减肥和瘦身而跑步，也有的人将跑步看成是一种健康的生活方式。可以说跑步对于每个人来说都有着重要的作用。

每天坚持跑步，首先可以强身健体。每天坚持跑步可以锻炼我们的身体，加快身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力，尤其是在环境比较好的地方跑步更加有益于身心健康，简直是人生的一种享受；其次，跑步可以减肥瘦身。跑步是最常见也是最受欢迎的减肥瘦身方法，跑步已经成为了很多人减肥塑造身形的最常用方式之一，通过跑步可以让身体更加的有型；最后，跑步可以调节心情。在生活中，跑步还可以调节我们的心情，缓解我们身上的压力，让我们的情绪得到释放，可以说好处多多。

一、跑步可以强身健体。

跑步最被人们所了解的好处就是强身健体，尤其是对于一些老年人来说，适当的跑步运动不仅可以锻炼身体的协调能力，还能增强身体的抵抗力，加快人体的新陈代谢，让人看上去更加的年轻有活力。

二、运动可以减肥瘦身。

跑步是最好的减肥瘦身的方式之一，也是深受人们喜爱的瘦身方式，对于一些人来说，坚持每天跑步不仅可以燃烧掉身体多余的脂肪，还可以让自己的身体看上去更加的强壮和有型。

三、跑步可以调节我们的心情。

在生活中，很多人在自己心情不好的时候，后者承受的压力太大的时候，都会通过跑步来调节自己的心情，通过跑步来释放心中的压力。通过跑步也可以让人更加的积极向上有活力。

你认为跑步还有哪些作用？

热心网友 时间：2022-06-24 01:50

提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的益处，今天带你看看长期坚持跑步的13个好处！ 跑步的好处 跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 跑步的好处

4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？ 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

6、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 跑步的好处 研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。

9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。 在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。 跑步的好处

10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、全身肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。 跑步的好处

13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
望采纳！！！

热心网友 时间：2022-06-24 03:41

每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的，不仅仅是跑步，坚持其他形式的锻炼也一定是好的。如果是身体可接受范围内的锻炼，对身体各方面的素质是有所提高的，但如果过度运动，让自己疲惫不堪，影响了正常的生活状态，那对身体还是不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死！所以，适度的运动还是很重要的。古人也有一句话“少火生阳，壮火则食气”，意思是说，稍稍适度的锻炼能够提升阳气，让我们更有精神，但如果过度的运动，则会吞噬我们的元气，反倒会让我们更没精神。



有不少朋友是“为了锻炼而锻炼”，比如要在朋友圈晒健身照片，要刷微信步数，其实这样的锻炼观点并不正确，锻炼是为了健康，如果在自己十分疲惫，身体不适的时候还锻炼并没有必要，或者为了减肥而过度运动，也并没有必要。首先锻炼所消耗的热量其实可能并没有我们想象中那么可观，例如慢跑、游泳一小时，消耗的热量在500大卡左右，但我们可能会觉得精疲力尽，饿得可以吃下一头牛，实际上这是因为身体流失较多矿物质，特别是钠离子，钠离子的流失更容易让我们觉得乏力使不上劲，身体在短时间内缺乏热量供应，但实际上这500大卡可能就能抵上一个炸鸡腿、一个汉堡、一个冰激凌，这嘴一贪，咱们就白累了。所以，减肥不在过度运动，更重要的可能是管住嘴。
如果是为了锻炼而运动的朋友，其实也大可不必每天都坚持运动，当然，如果有这个习惯的话那也是件好事。对于新人运动者来说，我们可以每周挑3~5天来参与运动1小时左右就能达到锻炼效果，运动的形式可以有很多，跑步是一种，健步走、平板支撑、开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等都可以安排上，多种形式的运动也能增加我们对锻炼的喜爱，并且锻炼身体各个不同的部位，是更好的锻炼选择。



锻炼的最好效果是提高身体素质，例如维持肌肉含量或增加肌肉含量，肌肉能够保护关节韧带，让我们更有力气，并且有更强的反应能力和灵活度，因为肌肉能够排挤脂肪的生长，所以也更有利于对抗肥胖、超重，让我们拥有更好的身材线条；坚持的锻炼有助提高脏器功能，特别是心肺功能，比如我们开始跑步会觉得呼吸不畅且难忍劳累，但坚持一段时间后就会觉得舒服多了，呼吸好像没那么困难了，能跑更长的距离。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能让我们身体“基础代谢耗能提升”，基础代谢耗能能让身体消耗更多能量，对减肥十分有利。锻炼中我们能让血液流动起来，能降低血液粘稠度，预防血栓形成，也有助降低血糖、胆固醇、甘油三酯，对慢性疾病有不错的预防效果。


国外有一种观念是“锻炼其实是在折磨自己”，不过我们的身体是“反脆弱系统”，也就是说它在逆境中能够快速调节，尽量快速适应，运动的劳累，关节的磨损、韧带的牵扯和肌肉的拉扯会让身体感到是一种逆境，所以它会更努力去适应这样的逆境，反脆弱。在身体能够接收的“折磨范围”，我们就会变得更强！所以，其实锻炼必然是累的，但这是对身体的一种磨练，只要愿意坚持下来，我们就能变得更健康。

热心网友 时间：2022-06-24 05:49

每天坚持跑步对人有好处，而且是不用质疑，好处表现在：耐力好，肌肉健壮发达，自身免疫力增强，使人顺利的健康成长。可以说没.有坏处。如果真要说有坏处的话，跑步只有潜在风险，有可能会摔伤，如果不小心严重的话会有骨折风险。

热心网友 时间：2022-06-24 08:14

跑步有好处也有坏处，好处：锻炼身体，增强体质，使人变的更灵活；坏处：有时跑步如果空气不好时间长了会对呼吸道及肺部受到损伤，在跑步之前不做好专门练习四肢与腰部容易受伤。

热心网友 时间：2022-06-24 10:55

生命在于运动，这句话是不会错的。我从小学就开始坚持每天跑步，我身体很好很健康。 回到主题：跑步有什么好处，有什么坏处 先交你选时跑步，早上公园晨练的人很多，为什么呢？就因为空气新鲜。但是你有没注意到一点早上跑步的人少，散步做运动的人多，为什么呢？清晨的空气很混浊，跑步的时候呢人的呼吸频率较快这样的后果只会吸入大量的脏东西。 傍晚时间温度降低，但比清晨温度稍高而且空气好。这个时候跑步很舒服适合长跑。

热心网友 时间：2022-06-24 13:53

跑步，可以开发智力。是有好处的。但不要过火，因为运动量大了，会伤了脚踝骨。对脑部也不好。所以，应该适当的运动，每天跑1000m是最好的。

热心网友 时间：2022-06-24 17:08

每天坚持跑步可以增加你的肺活量，提高跑步速度，还可以治鼻炎，对身体百利而无一害！

热心网友 时间：2022-06-24 20:39

每天坚持跑步主要是增强肺活量及增强体质.但如果是每天跑长跑(5000M以上)),那就不行,长跑应是隔天练习一次.