坚持两年运动体脂率一直下不去我该怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-22 19:44

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热心网友 时间：2023-11-17 10:35

    随着健康意识越来越深入人心，很多人开始关注自己的身体，人们开始运动，开始追求健康，那么总得有些标准来衡量自己是不是有进步了，所以一些与身体相关的指标也从以前的停留在书面上慢慢进入到我们的生活之中。体指率就是其中之一，那么为什么坚持了那么久的运动体脂率却下不去呢？先别慌，这个事儿得仔细的分析一下原因。

   首先，坚持了两年的运动，是个什么状态呢？这两年中的每一天都有去运动？还是说隔上个三五天的去运动一次？还是说十天半个月都不去运动一次呢？这很关键，因为身体非常诚实，你如果真的付出的到位了，那么身体肯定会给你相应的回报的，如果虽然有两年的运动历史但这两年中实际去运动的次数不足一半的话，那么就可以解释为什么没有效果了。

   另外运动这个事是要坚持的，你可能三个月内天天去运动，但是接下来半年都没怎么活动，那么之前三个月就算有效果，经历了漫长的休息后，之前的效果也会消失殆尽的。

  其次，每次的运动量有多大呢？每次又运动了多久呢？比如我，一个百米冲刺可能就要喘上半天，但实际运动只维持了十几秒，好吧， 最多二十秒。可是却会给大脑发出一个很累的信号，如果这样就算运动的话，那体脂下不来也太正常了。当然我说的有点极端，没准你每次都会快走或者慢跑个半小时，但这可能还不够把你当天多摄取的能量给消耗光的，所以也就不能指望体脂能下降了。

   如果真的想降低自己的体脂率，那么每次的运动一定要够量才可以，比如你之前每次只能慢跑半个小时，而身体其实并不是特别累的话，那么就再多跑十分钟，然后再快走二十分钟，直到感觉身体已经有疲惫的感觉了再休息。这样的运动量可以隔天一次，如果身体吃得消，天天如此也没问题。

   想减体脂，那么就不要做太多的无氧运动，因为那除了会让你更累之外，对于脂肪的消耗并没有太多的用处，而如慢跑这样的有氧运动则可以最大限度的消耗你体力多余的脂肪。

   最后，单纯的运动是没法最高效的做到减脂的，还要配合一个良好的生活规律才可以，比如虽然你每天都运动了，但是却把运动当成借口而吃的更多，那么运动的效果肯定会大打折扣的。

   所以合理的膳食与适量的运动，再加上长期的坚持，才能最终达到一个健身减脂的目的！

热心网友 时间：2023-11-17 10:35

对于很多朋友追求的体脂率来说，其实想要减去体脂率真的并不难，那么为什么总是有人觉得减去体脂率难呢？根本原因就是不能进行自我约束。那么我们要明白，减去体脂率的正确方法就是通过有氧运动以及正确的饮食搭配从而能够使体脂率降低。那么其实也可以说，只要我们控制饮食了，即使少做有氧也可以。但是如果你不控制饮食，做再多的有氧也不叫减脂，叫减肥。

所以说，我们想要减脂必须明确这一点，那么为什么运动两年都没有减去体脂率呢？首先就要反思一下自己的运动方式是什么。有氧运动是运动，无氧运动也是运动。但是效果却是不同的，所以如果说你进行的运动是无氧运动即使你做十年，体脂率也很难降低，因为无氧运动除了增肌训练以外也需要通过多吃饮食来辅助肌肉增长的。

那么如果说我们进行的运动是有氧，那么就算做了两年的有氧，你也只会在初期减去体脂，其余的时候那叫做减肥。而且如果不控制饮食，那么我们即使做有氧运动两年，那么也会是肥减去了，体脂没掉。所以说想要进行减脂，你必须要明确以上我所说的这几点。那么我们到底该如何进行正确的减脂方法呢？其实并不难。

首先，我们要根据自己体格来制定一个饮食热量摄入范围，如果是中等身材的人，那么我们大约一天摄入的热量为2000左右，如果是一个肥胖的人，那么我们应该控制到2500到3000的热量摄入。那么对于饮食方面以外，我们除了控制热量，还要注意饮食的选择，那么减脂期的时候我们应该选用高蛋白，低脂以及少碳水化合物的食材进行饮食搭配。那么除了饮食方面以外，我们也需要进行无氧运动以及有氧运动的锻炼，那么要注意，没有无氧运动参与的减脂过程是无法减干净的。

因为我们许多人并不知道，体脂率降低的速度与我们的肌肉含量大小有关，也就是说肌肉含量越高的身体，体脂率掉的越快，反之则是越慢。所以说想要快速的减脂，必须进行无氧运动以及有氧运动的结合才可以。那么减脂运动是一个缓慢的过程，只要我们能够一直坚持以上我所说的，那么在一个月的时候我们就有一个小变化。三个月就会明显的改变！

热心网友 时间：2023-11-17 10:36

热心网友 时间：2023-11-17 10:36

热心网友 时间：2023-11-17 10:37